「變壯簡單,hold住難!」每天只需要25分鐘,cp值超高的簡單5動作!

#動作3:Boat pose exercise (靜止式船型運動)

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在進行這個動作的時候,同樣的也請使用一個墊子於下方為避免傷害你的脊椎

 

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這個動作也很簡單,膝蓋彎曲後,以雙腳放在地上的坐姿狀態開始,通過你的軀幹延長,而將上半部身體略放倒,像似保持一條直線於你背部的感覺,擴展你的手臂到你面前並伸直、延伸,再來則是擴展你的腿,整個人的軀幹與腿會呈現一個90度(v型),這個動作一開始進行30秒,隨著後面地組數進行漸漸延長執行時間,共進行3-4組即可,不過運作的過程中也別忘了要輕輕呼吸(很小聲的說)

 

#動作4:Plank

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有做過這動作的人應該都知道這姿勢看似簡單,但做起來卻折磨慘…

正面朝下,放在你的肩膀下方的位置,手肘彎曲到90度,將上身的力量與重量停留在你的前臂處,然而肘部應該直接保持在你的肩膀下面,這樣你的身體應該和你的頭部與腳呈現一直線,這樣的姿勢每次保持15秒,逐漸維持趨向2分鐘的長度!

 

#動作5:Bridge exercise(橋樑式運動)

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這個動作若做的確實,不但能夠提升你的柔軟度,也能當作訓練自己進行瑜伽運動的基本功!

 

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躺在地上後,將身體後躬彎曲,並將雙手背部放置地上,然後確保膝蓋彎曲,雙腳腳底放在地板平整並保持牢固,然後開始收緊你的腹部與臀部區域的肌肉,同時抬起你的臀部,從而創造一個從膝蓋到肩膀的直線樣貌,盡可能地擠壓你的核心,並嘗試你的肚臍走回至你的脊椎上方處,剛開始嘗試10秒,然後逐漸增加至40秒即可!

 

 

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