#動作3：Boat pose exercise (靜止式船型運動)
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在進行這個動作的時候，同樣的也請使用一個墊子於下方為避免傷害你的脊椎！
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這個動作也很簡單，膝蓋彎曲後，以雙腳放在地上的坐姿狀態開始，通過你的軀幹延長，而將上半部身體略放倒，像似保持一條直線於你背部的感覺，擴展你的手臂到你面前並伸直、延伸，再來則是擴展你的腿，整個人的軀幹與腿會呈現一個90度(v型)，這個動作一開始進行30秒，隨著後面地組數進行漸漸延長執行時間，共進行3-4組即可，不過運作的過程中也別忘了要輕輕呼吸(很小聲的說)
#動作4：Plank
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有做過這動作的人應該都知道這姿勢看似簡單，但做起來卻折磨慘…
正面朝下，放在你的肩膀下方的位置，手肘彎曲到90度，將上身的力量與重量停留在你的前臂處，然而肘部應該直接保持在你的肩膀下面，這樣你的身體應該和你的頭部與腳呈現一直線，這樣的姿勢每次保持15秒，逐漸維持趨向2分鐘的長度！
#動作5：Bridge exercise(橋樑式運動)
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這個動作若做的確實，不但能夠提升你的柔軟度，也能當作訓練自己進行瑜伽運動的基本功！
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躺在地上後，將身體後躬彎曲，並將雙手背部放置地上，然後確保膝蓋彎曲，雙腳腳底放在地板平整並保持牢固，然後開始收緊你的腹部與臀部區域的肌肉，同時抬起你的臀部，從而創造一個從膝蓋到肩膀的直線樣貌，盡可能地擠壓你的核心，並嘗試你的肚臍走回至你的脊椎上方處，剛開始嘗試10秒，然後逐漸增加至40秒即可！
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