「變壯簡單,hold住難!」每天只需要25分鐘,cp值超高的簡單5動作!

在繁忙的生活當中,每天能撥出25分鐘好好做個運動對於一些人來說都有些困難了,更別說是天天上健身房(?)不過想一想,好不容易才練出的八塊肌、人魚線就要因為你不勤於「保養」越來越融為一家親,怎麼想都有些不甘心啊!

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現在無論男女大家也都有發現「維持身材」這件事情很重要,不單是因為外表好看,更重要的是要維持健康,許多人會透過飲食、冥想、瑜伽等等運動來做投入,然而小編這就來推薦大家,每天5個簡單動作,每個動作進行2-5分鐘,也就是儘管再忙都請撥出25分鐘來執行,其實想一想,工作了整整一天,透過清淡飲食並搭配簡單運動,藉這機會放鬆一下勞碌的身體也比較好入睡

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沒錯!就當是保養自己,所以我們理所當然應該要投資一下的嘛!(這個觀念很重要)

 

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在開始前,也請先遵守以下約定

不能老是想著:

1. 太多事情要做,時間太少

2. 日常瑣事太累了

3. 太難遵循常規

4. 堅持節食好麻煩

5.

以上種種想法,萬萬不得啊(螢光筆重複畫到沒水)

 

#動作1:Brisk walk (健走步伐)

或許你能從下課、下班就開始這個25分鐘計劃,而且你不能否認這對於運動初學者來說是最容易去執行的選擇,你可以嘗試把以往通勤路線改以健走的方式行走,儘管只是捷運站走回家,透過這樣的步伐進行,輕快地行走,若更有心,那麼你可以把原本預設的5分鐘拉長至20分鐘不等

 

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根據美國疾病控制與防禦中心指出(CDC):以每小時5公里或每公里12分鐘的速度快走,對於健康效果是最好幫助的!

 

#動作2:Bicycle Crunch (空騎腳踏車)

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這動作比起最原始的Crunch動作來說偏屬於輕鬆的等級了,不過透過這動作也能間接的訓練到你的腹肌,然而小編也會建議你可以在底下墊上一張瑜伽墊或其他質地偏軟的墊子、毯子等等!

 

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從平躺在地上的背部開始,雙手放至耳後,另外要注意位置不要後扣在後面,再抬起你的雙腿在空中將膝蓋彎曲,讓你的腿以90度呈現,之後即可以開始以踩自行車的方式運動你的腿,另外變化行則是當你的左膝貼近你身體時,右肘就向內移動,反之亦然,這個動作每次1-2分鐘,共進行2組即可。

 

下一頁,還有3個動作等著你呢!

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