【健身知識】體硬人也能做的伸展操,訓練肌肉順便燃燒體脂肪!

鎖定伸展對象:負責提供耐力的肌肉

圖片來源

伸展操是訓練肌肉伸展的體操。只是假如我們以血液循環的角度來看,必須做伸展運動的肌肉會受到扭轉。

肌肉有許多種類,例如股四頭肌、肱三頭肌、三角肌等。每種肌肉都是由專門提供瞬間爆發力的白肌(快肌),與專門提供耐力的紅肌(慢肌)所構成。專司瞬間爆發力的白肌可以在瞬間產出巨大力量;而負責耐力的紅肌則是可以長時間產生力量。在形態特徵方面,白肌粗長;而紅肌細短。

而形體容易變得粗大的是專司爆發力的白肌。所以重量訓練的目的,就是要將白肌練得又粗又大。因此,重量訓練適合想要練就魁武體格者,並不適合希望身體曲線窈窕的人。

圖片來源

建議為了消除體脂並改善血液循環的人,訓練專司耐力的紅肌。一般人容易誤會,以為形態粗長、專司瞬間爆發力的白肌可以輸送較多血液。事實上,輸送血液這樣細膩的動作並不適合白肌,是具有耐力的紅肌。再來,白肌很容易因產出瞬間爆發力而受損,脂肪又容易囤積在受傷肌肉的周邊,這就是為什麼要以紅肌為訓練對象的原因。招致脂肪囤積的傷部周邊會影響肌肉機能,使肌肉的幫浦作用鈍化。

圖片來源

所以建議大家,藉由伸展操刺激專司耐力的紅肌,以促進血液循環來消除體脂肪喔!

 

本文節錄自

《體硬人也能做的伸展操,2週見效!》

  • 作者:岩井隆彰
  • 譯者:黃郁婷
  • 出版社:遠流
  • 語言:繁體中文

 

 

【延伸閱讀】

【健身知識】4個健身前後的飲食小Tips,讓肌肉和線條們早點重見天日!

【健身知識】有氧運動 & 重訓、HIIT健身Before/After怎麼吃?這樣選擇飲食讓運動成效發揮到極致!

健身型男必知5種「槓鈴」舉重動作,鍛鍊體態硬起來!

【型男Care】不管你運動健身的多麼勤奮,如果你也一直__,就等於是讓一切前功盡棄!

愛練腿的都是真男人!還在操胸、操背、操腹肌?真男人要的是操爆自己「大小腿」!

 

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言