重訓、HIIT運動Before/After建議攝取飲食
圖片來源【如果要做重訓，那麼你應該減少碳水化合物的比例並增加攝取蛋白質以及脂肪。】
舉重需要用到非常大量的肌肉組織，所以攝取蛋白質對「防止肌肉流失和刺激肌肉生長」是非常重要的！碳水化合物的比例可以減少，因為比起有氧運動，在重訓中你會用到較少葡萄糖。結束運動後再補充適量的碳水化合物即可。
而短期的高強度運動HIIT也一樣，雖然短期密集的HIIT不會用到與舉重相同數量的能量，但「高強度密集」的運動結束後代表著你的身體需要更多能量、提高速率來燃燒卡路里，因為你的身體會試著取得足夠的氧氣來調節體溫、恢復血液中的氧氣量與修復肌肉組織。
「因此不論是做重訓還是HIIT，運動前後的飲食都需要攝取40%碳水化合物、30%蛋白質以及30%脂肪的零嘴或食物。」專家建議。
Before ☞ 一碗原味希臘優格＋一杯藍莓＋一茶匙花生醬＝330卡
（23克碳水化合物＋19克蛋白質＋10克脂肪）
After ☞ 4.5盎司鮭魚＋1.75個地瓜＋4杯甘藍菜＋半茶匙奶油＝500卡
（50克碳水化合物＋38克蛋白質＋17克脂肪）
想要養成好身材真的需要足夠的毅力以及意志力啊！（擦汗）
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