有氧運動Before/After建議攝取飲食
圖片來源【如果你要做穩定持續的有氧運動，那麼運動前後都需要攝取大量的碳水化合物。】
碳水化合物會提供能量讓你能夠進行持續長時間完整的運動，並在運動結束後重新補充耗盡的碳水化合物儲存量。
「而你也需要在運動前攝取足夠的蛋白質，以防肌肉在運動過程中流失太多。」專家表示，「而運動後蛋白質也能幫助你重新雕塑肌肉以及使其恢復，因此基本上你需要55%的碳水化合物、25%蛋白質和20%脂肪。」
Before ☞ 水煮蛋＋兩片全麥麵包＋小蘿蔔＋兩茶匙鷹嘴豆泥＝330卡
（41克碳水化合物＋19克蛋白質＋7克脂肪）
After ☞ 3盎司雞胸＋1.25杯五穀米＋1/4酪梨＝500卡
（69克碳水化合物＋31克蛋白質＋11克脂肪）
＊以上提的食物都可以用其他相同標準的食品做替換喔！
