有氧運動和重訓、HIIT健身前後應該搭配什麼飲食才不會讓你所有的汗白流呢？想要讓自己的肌肉和身材更上一層樓的型男們快來參考一下吧！
★運動前後的飲食可以對你的健身成效有著顯著的影響！
圖片來源攝取適當的飲食可以讓你的能量提升，防止肌肉流失並且幫助形成肌肉！基本上，「飲食」是個影響健身是否能夠成功的重要關鍵，因此想要與肌肉相見，你得知道攝取什麼樣的飲食對你的身材養成最好。營養師就來告訴大家如何用運動搭配飲食讓成效發揮到MAX！
【我們都需要許多營養素：碳水化合物、蛋白質以及脂肪。】
營養素能提供你身體所需的能量（卡路里），讓身體維持每日的基本作用—像是思考、說話和走路、運動等等。而每種營養素都各自有特有的功能：「碳水化合物提供你運動的能量；蛋白質則是負責幫助修復運動後的肌肉，並且在運動過程中保留最大的肌肉量；而脂肪對免疫系統以及幫助特定的維他命吸收也十分重要。」
☆你所需的碳水化合物／蛋白質／脂肪，會依照你做的「運動」有所不同。
根據專家表示，碳水化合物／蛋白質／脂肪各有一個「最佳攝取比例」能夠將運動成效發揮到最大值，而那個比例則是要依照你所選擇的運動而各有不同。這裡運動的種類分為以下三種：
- 有氧運動—跑步、騎腳踏車、划船機等等大約持續90分鐘以上、有穩定狀態的中強度運動。
- 重量訓練—任何需要肌耐力的訓練，舉重、壺鈴、啞鈴等等，約進行45分鐘到60分鐘的中高強度運動。
- HIIT (High-intensity interval training)—有不同動作結合起來的集中式快速運動，動作中間擁有短暫的休息時間，而進行整組運動大約20分鐘左右。
►注意：下一頁所建議的零嘴食品都是一個參考指標，如果營養學家所選的食物你不喜歡，也可以依照那些食品做個參考，換成擁有相同或類似標準的食物也沒問題！
