健身型男必知5種「槓鈴」舉重動作,鍛鍊體態硬起來!

徒手健身到了一個境界,就會漸漸開始需要健身器具來輔助、幫忙體態線條的養成。槓鈴舉重是非常好的一個鍛鍊方式,不論是想鍛鍊肌群還是肌耐力,都可以拿起槓鈴,找個朋友一起到健身房好好來舉他個幾下!所以這篇就來分享5個比較基本常見的槓鈴舉重動作。

1. 過頭舉 Overhead Press

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過頭舉這個動作雖然不輕鬆,但是對鍛鍊腹肌核心、手臂、背部等軀幹上半部非常有幫助!將槓鈴高舉過頭,可以強化肩膀、三頭肌以及核心肌群。

 

2. 硬舉 Deadlift

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Deadlift很多人都聽過,但有些人會擔心傷到後下背部而跳過不做。但是硬舉其實是非常有功效的動作,能夠增強你的後肌肉鏈並提高脊椎的骨骼密度。如果是第一次嘗試硬舉的話,從輕的槓鈴開始舉起將基礎打好。當你做的時候要記住:該作用到的是你的腿部和臀部,而不是背部!

 

3. 前蹲舉 Front Squat

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前蹲舉能夠有效助你保持軀幹的穩定性以及深蹲的深度,練習前蹲舉還能強化肩膀、臀部以及腳踝。

 

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