【健身知識】10招運動型男必知「伸展操」,舒緩肌肉疼痛、減少運動傷害!

6. 腹肌伸展

★伸展部位:腹肌、脊椎

呈趴臥姿,雙手撐著地板,雙腳伸直,腳背平放在地板上。伸直手臂把自己撐起來,同時保持腳與臀部在地板上。

 

7. 舒緩四頭肌

★伸展部位:四頭肌

坐在腳跟上,在身後將雙手平放在地板上,指尖朝外。將臀部往上提高,伸展你的尾椎,儘量提高你的臀部和胸部。

 

8. 脊椎伸展

★伸展部位:脊椎、脊椎周遭肌肉

雙腳併攏側躺,手臂微彎,手掌平放地上。伸展你的手臂,將頭以及肩膀抬離地面,臀部用力。換邊後重複動作。

 

9. 後背伸展

★伸展部位:菱形肌、斜方肌

雙手十指交握,手臂朝前方伸展,手掌朝外,手臂伸展的同時下巴朝胸部的方向壓。

 

10. 臀部伸展

★伸展部位:臀部

面部朝上平躺在地板,膝蓋彎曲。將左腳踝放在右腳膝蓋上,保持肩膀平放於地面,然後將膝蓋向右壓低。之後換腳重複動作。

 

圖片、參考來源      

 

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