6. 腹肌伸展
★伸展部位：腹肌、脊椎
呈趴臥姿，雙手撐著地板，雙腳伸直，腳背平放在地板上。伸直手臂把自己撐起來，同時保持腳與臀部在地板上。
7. 舒緩四頭肌
★伸展部位：四頭肌
坐在腳跟上，在身後將雙手平放在地板上，指尖朝外。將臀部往上提高，伸展你的尾椎，儘量提高你的臀部和胸部。
8. 脊椎伸展
★伸展部位：脊椎、脊椎周遭肌肉
雙腳併攏側躺，手臂微彎，手掌平放地上。伸展你的手臂，將頭以及肩膀抬離地面，臀部用力。換邊後重複動作。
9. 後背伸展
★伸展部位：菱形肌、斜方肌
雙手十指交握，手臂朝前方伸展，手掌朝外，手臂伸展的同時下巴朝胸部的方向壓。
10. 臀部伸展
★伸展部位：臀部
面部朝上平躺在地板，膝蓋彎曲。將左腳踝放在右腳膝蓋上，保持肩膀平放於地面，然後將膝蓋向右壓低。之後換腳重複動作。
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