【成軍之路】開始健身前你要知道這些!美國特戰部隊教練的12項徒手訓練「健身疑問」Q&A大解析!

9.我有運動舊傷或身體某些部位活動受限,我該作何考量?

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請找醫生問清楚,你是否能夠做肌力訓練或在哪些條件下可以做。關於這一點,我完全無法幫你決定。如果身體嚴重受限,你將很難通過這場挑戰,因為所有練習終究需要全身配合才能完成!

10.我想要確實增厚我的肌肉。借助這場90天的挑戰,有辦法達成這一點嗎?

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可以!如果你能充足且妥善地飲食。這並非要你吃得飽飽的,而是正確地攝取營養。請不要低估了增重飲食計劃的費用!你必須隨時準備好正確的飲食。

11.我家裡已有啞鈴或其他重物,難道不能在某些練習裡額外利用它們來提升訓練的難度?

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其實沒必要!這場90天挑戰的成效主要是透過訓練的強度。你很快就會發現,這些訓練的挑戰其實已經足夠。此外,我也對評量訓練和三種不同等級的練習做了準確的設定。借助啞鈴或其他重物,或許會扭曲你的訓練成績。

12.我吃素,該如何配合本書指示的飲食方法?

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如果你吃的是奶蛋素:在食譜裡同樣能找到一些可根據自己喜好仿製的素食餐點。重點是,就算沒有吃肉類和魚類,同樣能攝取充足的蛋白質。

如果你吃的是全素:我無意對你的飲食方式不敬,不過,吃全素並不利於這場90天挑戰。因為沒有攝取動物性食物,將缺乏許多有效肌力訓練所需的營養。如果可能的話,建議調整蛋白質的攝取,以配合挑戰所需的飲食。此外,在本書第182頁能找到營養豐富的全素冰沙食譜。

乳糖不耐症者可以用豌豆與米蛋白粉取代奶蛋白粉。在超級市場裡已經買得到無乳糖的牛奶凝乳。

 

本文內容轉載至商周出版《你的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫》

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作者: 馬克.羅倫, 尤利安.蓋林斯基

譯者:王榮輝

出版社:商周出版

出版日期:2016/03/17

       

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