【成軍之路】開始健身前你要知道這些!美國特戰部隊教練的12項徒手訓練「健身疑問」Q&A大解析!

5.萬一受傷生病了無法做訓練,該怎麼辦?

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為求復原,還是要繼續執行我們的飲食計畫。如果有足夠的力氣,而且覺得到有活動的必要不妨抽個15分鐘的時間白天到戶外去散散步、呼吸一下新鮮空氣,也可以盡可能柔和地做我們的行動力訓練(參閱第40頁)。你應該等到身體狀態恢復到足以全力以赴,再繼續這場90天的挑戰。切記,不要爭強好勝,先把身體養好再回來全力衝刺!

6.萬一在訓練期間要去度假,該怎麼辦?

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當然得把這本書裝入行李,毫不間斷地繼續執行訓練計畫!徒手重量訓練走到哪裡都能做。萬一你去登山、攀岩,每天都吊在繩子上根本無法訓練,這時不妨盡可能維持原本的飲食計畫,整場挑戰則等到假期結束再繼續。如果你預計要與好友來趟行程全包的假期,乾脆在這段時間把健身挑戰擱在一旁,不過儘量設法減少阻礙。如果可能的話,最好還是避免訓練中斷。一旦休息超過兩個星期,這場挑戰就等同於失敗,意味著你必須從頭來過。

7.萬一某一天無法完成必須完成的功課,我該怎麼辦?

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請先誠實地回答自己:為什麼你做不到?我在某幾天可能會要求你做些剛開始或許很不習慣甚至於很不舒服的功課,不過這些功課並沒有哪一項是無法完成的!這場90天挑戰裡的每一項功課都是成功的基石,因此絕對不能跳過任何功課或訓練日。如果無法完成某一天的功課,請隔天繼續努力完成!容我提醒:唯有成功地完成「每一項」功課,才算是通過挑戰!只有在例外情況下(我指的是真正的例外,例如你去爬了12個小時的山,或搭了一整天的飛機),可以將某個訓練日與沒有安排訓練的隔日相互對調,如果這麼做可以方便你執行既定行程。不過請注意,切勿接連三天都在做訓練!

8.我不是很有耐性,急著想要成果。請問何時可以見到初步訓練成果?

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你不該每天站在鏡子前打量自己,更不該每天量體重。基本上在訓練兩週之後,才會感覺到自己的生活感受和體態出現了一點初步變化(尤其是初學者)。這時你也會感覺自己的肌肉結實了一點。大約過了一個月後,外表便會有明顯改進。當然,這一切都要看你在訓練、飲食和修整這些方面是否都遵照指示內容確實執行。

 

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