1.我熱愛長跑。可是你說耐力訓練其實沒什麼用。我是不是該停止長跑？
/圖片來源
不！你當然可以繼續跑步、騎腳踏車、游泳，或是做一些覺得有意思的運動。只要樂在其中，儘管去做！我絕不會澆熄你的熱情。因為，走向戶外、用力深呼吸、促進血液循環等，對身體都很好。最好將自己的耐力活動排在沒有訓練的日子。如果你已是進階的運動員，每週至少安排一個休息日。如果你是初學者，每週至少安排兩個休息日。不過，你必須明白一點：在減少脂肪、增加肌肉及全面性塑身上，我們的徒手重量訓練要比耐力運動優越許多！此外，跑步可能會讓你減少肌肉！如果挑戰目的是為了盡可能改善自己的身體組成和體型，你不妨保留原先的耐力運動。
2.有硬性規定要從星期幾開始挑戰嗎？
/圖片來源
基本上，這場挑戰是以七天為節奏，這樣一週作息會有規律，訓練計畫一目了然。雖然不必非得從星期幾開始，不過，若是情況允許，我會建議最好從星期一開始。如此一來，所有訓練日都落在週間，你可以好好利用週末時間做修整。
3.我還有做其他運動，該如何與90天挑戰計畫結合？
/圖片來源
請盡可能在沒有安排訓練的日子去做其他運動，或者在訓練日不與個人的運動日重疊的情況下，開始這項訓練計畫。也就是說，只要你沒有錯過或跳過任何一個挑戰日，我們的訓練總會固定在一星期裡的那幾天。如果你的狀況相當不錯，只是偶爾和朋友去打場網球，在某個訓練日裡做一下別的運動也無妨。
不過我還是強烈建議：如果你是有經驗的運動員，每週至少安排一個休息日；如果是初學者，每週至少安排兩個休息日，在休息日裡除了散步或輕鬆的行動力訓練外，其他一概不允許。即使是頂尖運動員，也必須在訓練計畫中保留一些休養時間。
4.訓練時該穿什麼樣的服裝和鞋子？
/圖片來源
基本上，要穿些什麼沒有硬性規定，只要服裝不妨礙活動。緊身牛仔褲並不適合，運動短褲是不錯的選擇。如果在戶外做訓練而時間並非夏季，請務必多帶件衣物，做完訓練滿身大汗時可暫時套在身上。至於鞋子，最重要的是能讓你站穩。如果喜歡也可以打赤腳，或是套上一雙舒適的鞋子都無妨，重點是要有穩定性。
