【成軍之路】開始健身前你要知道這些!美國特戰部隊教練的12項徒手訓練「健身疑問」Q&A大解析!

剛開始享受健身,對於運動還有很多疑惑嗎?這次美國特戰部隊王牌教練馬克˙羅倫特別針對12項健身疑問進行解說,從基礎的問題開始延伸,為各位熱愛運動的型男來解惑!對於徒手健身有疑問的型男,絕對要繼續看下去唷!

1.我熱愛長跑。可是你說耐力訓練其實沒什麼用。我是不是該停止長跑?

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不!你當然可以繼續跑步、騎腳踏車、游泳,或是做一些覺得有意思的運動。只要樂在其中,儘管去做!我絕不會澆熄你的熱情。因為,走向戶外、用力深呼吸、促進血液循環等,對身體都很好。最好將自己的耐力活動排在沒有訓練的日子。如果你已是進階的運動員,每週至少安排一個休息日。如果你是初學者,每週至少安排兩個休息日。不過,你必須明白一點:在減少脂肪、增加肌肉及全面性塑身上,我們的徒手重量訓練要比耐力運動優越許多!此外,跑步可能會讓你減少肌肉!如果挑戰目的是為了盡可能改善自己的身體組成和體型,你不妨保留原先的耐力運動。

2.有硬性規定要從星期幾開始挑戰嗎?

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基本上,這場挑戰是以七天為節奏,這樣一週作息會有規律,訓練計畫一目了然。雖然不必非得從星期幾開始,不過,若是情況允許,我會建議最好從星期一開始。如此一來,所有訓練日都落在週間,你可以好好利用週末時間做修整。

3.我還有做其他運動,該如何與90天挑戰計畫結合?

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請盡可能在沒有安排訓練的日子去做其他運動,或者在訓練日不與個人的運動日重疊的情況下,開始這項訓練計畫。也就是說,只要你沒有錯過或跳過任何一個挑戰日,我們的訓練總會固定在一星期裡的那幾天。如果你的狀況相當不錯,只是偶爾和朋友去打場網球,在某個訓練日裡做一下別的運動也無妨。

不過我還是強烈建議:如果你是有經驗的運動員,每週至少安排一個休息日;如果是初學者,每週至少安排兩個休息日,在休息日裡除了散步或輕鬆的行動力訓練外,其他一概不允許。即使是頂尖運動員,也必須在訓練計畫中保留一些休養時間。

4.訓練時該穿什麼樣的服裝和鞋子?

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基本上,要穿些什麼沒有硬性規定,只要服裝不妨礙活動。緊身牛仔褲並不適合,運動短褲是不錯的選擇。如果在戶外做訓練而時間並非夏季,請務必多帶件衣物,做完訓練滿身大汗時可暫時套在身上。至於鞋子,最重要的是能讓你站穩。如果喜歡也可以打赤腳,或是套上一雙舒適的鞋子都無妨,重點是要有穩定性。

 

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