減肥、減重、減脂一直都是許多人常面對且難以挑戰成功的課題，網路上的減肥文章、為減重開班授課也是五花八門，眼前一堆的瘦身資訊讓人眼花瞭亂，甚至有時候會出現矛盾而模糊了正確觀念。眼看大家既期待又害怕受傷害的過年即將到來，除了要面對七嘴八舌的親戚、鄰居的各種質問，變胖變瘦更是會讓人拿來說嘴。為了避免走鐘的身材再度被拿來玩笑，跟著 E 編了解這「 6 大快速減脂法 」並實際付諸行動，為今年的過年好好惡補一下！
/圖片來源
1. 有氧運動持續 30 至 45 分鐘
日常生活中最常見的有氧運動無非就是步行、快走、慢跑、球類運動，而游泳、舞蹈、韻律操也是近年來越多人追隨的有氧運動。有氧運動的特點在於低強度、有節奏、不中斷和較長的時間維持，相較於快跑、跳遠、舉重等具有爆發性的運動，有氧運動是可以持續 5 分鐘以上的運動！
/圖片來源
當我們在進行有氧運動時，目標心跳保持在最大心跳的 60% 左右並持續 30 分鐘以上，此時脂肪將會被喚起且為人體提供能量，脂肪提供的能量最高紀錄可以高達總消耗量的 85%，進入減肥最佳階段。 而在運動 45 分鐘以後，脂肪的消耗量又會再度降低，因此 E 編也建議大家在減重期間的有氧運動選擇低強度、時間維持在 30 至 45 分鐘，也能再多出 5 分鐘做緩和心跳的運動哦！
2. 間隔式練習運動
/圖片來源
間隔式練習運動顧名思義即是將運動分解進行。在 10 到 15 分鐘的中等強度運動後休息 20 至 30 分鐘，雖然休息時心跳將會緩和下來，但身體仍然處於激烈、亢奮的狀態，必須藉由消耗能量才能恢復原狀，繼續維持高脂肪燃燒率。因此，有了兩次「後燃燒」，心臟活動的效果和運動持續 30 分鐘的效果相同，最重要的是消耗了更多脂肪、新陳代謝提到最高點！
3. 快而高強度運動
/圖片來源
雖然這項的鍛鍊時間較短，速度相較之下提高一大截，讓心跳率迅速達標。而心臟在每次收縮後有足夠的時間休息，有效地提高心臟的強度。也在同時因為肌肉有規律的收放，靜脈的血液回流增快，自然能供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，好讓心臟能得到更多營養。
