4. 負重運動
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若以快步或慢走的方式在跑步機上進行訓練，可以另舉磅數較低的啞鈴以充分訓練二頭肌、壓肩膀和伸展三頭肌群。若是以 3 磅重的啞鈴為例，可將脂肪燃燒率提高 5% 至 15%。
5. 循環進行運動
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每項訓練一個接著一個練習不間斷。上半身和下半身要交替進行，下半身重點放在臀部、腰部和腿部上，因為這些訓練可以消耗更多氧氣，能更有效的增加心跳速度，燃燒更多的卡路里！
6. 燃燒脂肪最佳時機
06：00 至 09：00 ：提前起床慢跑 30 分鐘或是選擇適當的下車地點步行至公司。記得運動強度避免過大，以免一天的體力就這樣消耗完。14：00 至 18：00 ：如果要加速減重就選擇這時段運動，不但新陳代謝加速，相同的運動量，每個小時消耗的卡路里會大幅提升！
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牢記這「 6 大快速減脂法 」且有規律的進行減重計畫，不但能讓自己變得更健康，還能在過年前騰出一個「空間」，好好的享受、零壓力的過個好年，而年後再繼續進行這「 6 大快速減脂法 」吧！
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