【JUKSY】瘦身速成包!狂運動卻瘦不下來,是因為運動效果最好的時間是在...

4. 負重運動

/圖片來源

若以快步或慢走的方式在跑步機上進行訓練,可以另舉磅數較低的啞鈴以充分訓練二頭肌、壓肩膀和伸展三頭肌群。若是以 3 磅重的啞鈴為例,可將脂肪燃燒率提高 5% 至 15%。

 

5. 循環進行運動

/圖片來源

每項訓練一個接著一個練習不間斷。上半身和下半身要交替進行,下半身重點放在臀部、腰部和腿部上,因為這些訓練可以消耗更多氧氣,能更有效的增加心跳速度,燃燒更多的卡路里!

 

6. 燃燒脂肪最佳時機

06:00 至 09:00 :提前起床慢跑 30 分鐘或是選擇適當的下車地點步行至公司。記得運動強度避免過大,以免一天的體力就這樣消耗完。14:00 至 18:00 :如果要加速減重就選擇這時段運動,不但新陳代謝加速,相同的運動量,每個小時消耗的卡路里會大幅提升!

/圖片來源

 

牢記這「 6 大快速減脂法 」且有規律的進行減重計畫,不但能讓自己變得更健康,還能在過年前騰出一個「空間」,好好的享受、零壓力的過個好年,而年後再繼續進行這「 6 大快速減脂法 」吧!

 

【延伸閱讀】

【JUKSY】「教練私藏基本腹肌 6 大招」 原來他們在家都偷偷這樣練...

【JUKSY】性感腹肌潮流女孩 Michele Maturo 值得關注的洛杉磯女模!

【JUKSY】NEW STYLE佐野雛子短髮秀麗登場 宛如天使般的微笑

【JUKSY】香港實況主的扛壩子!人氣正妹 AshlyChan

 

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言