10週甩肉12公斤?!打擊鮪魚肚變身精實壯,韓國男星們的減重健身秘技!

「小時候胖不是胖」這句話,用在不少韓國男星身上意外地合適,雖然現在擁有令人稱羨的結實壯碩身材,但過去他們也曾是個不折不扣的小胖子,如何才能成功擺脫肥肉,變身成精壯MAN男?讓我們一起看下去~

2AM 昶旻

韓國美聲男團2AM的成員昶旻,出道前體重曾達到100公斤,對比現在精壯的身材實在有很大的落差,去年他曾在韓國綜藝節目中,大談自己5年減重30公斤的瘦身方法!

 

▲狂瘦30公斤的昶旻,充滿勻稱肌肉的好身材令人移不開視線。

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明星這樣減!

  • 早餐:綜合維他命、蕃薯1顆(中等大小)、低脂牛奶、1個全蛋、2份蛋白。
  • 中餐:雞胸肉、蕃薯1顆、沙拉(無醬料)
  • 點心:4份蛋白、半顆蕃薯
  • 晚餐:雞胸肉或7份蛋白。(肚子很餓的情況下,會吃沙拉)
  • 運動後:半顆蘋果,15分鐘後會吃高蛋白食品

▲昶旻曾於節目中公開自己三餐便當,幾乎全由蔬菜填滿。

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鄭敬淏

演出《對不起,我愛你》、《意外的人生》等多部韓劇的演員鄭敬淏,學生時期曾當過摔角選手,體重足足有90公斤,後來透過規律的生活及調整飲食,讓他成功甩掉20公斤的肥油!

 

 

▲健身有成的鄭敬淏,從摔角選手化身時尚冷都男。

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明星這樣減

除了調節飲食,鄭敬淏建議運動時,應該選擇自身能承受的運動強度,持續做30分鍾,而為了保持好身材,他每週約有2~3次會訓練上身肌肉,每次持續20~30分鍾。

 

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調整飲食

  • 早餐盡量少攝取碳水化合物(飯、麵包等),多攝取雞蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高蛋白食品,也會採取吃半碗飯搭配蒸蛋,或半碗飯配一點海鮮這樣的方式。
  • 避免攝取含糖飲料、麵類等會使血糖升高的食物。
  • 採取少量多餐的進食方式。
  • 下午3點肚子餓時,喝一杯牛奶或豆奶。
  • 吃完晚餐後,除了水以外的飲料一概不喝。想瘦肚子的話,酒和宵夜也絕對不吃。
  • 酌量補充綜合維他命等健康食品。

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