10週甩肉12公斤?!打擊鮪魚肚變身精實壯,韓國男星們的減重健身秘技!

Big bang 崔勝鉉TOP

韓國天團Big bang成員TOP高大帥氣的模樣,不僅吸引許多女生,更讓不少男性羨慕,不過學生時期的他其實是個圓滾滾的胖小子,之後為了成為藝人,憑藉著獨門的「紅豆水減肥法」,在40天中成功瘦下20公斤而引發話題。

 

 

▲學生時期胖胖的模樣雖然可愛,但瘦身成功的TOP更有魅力啊!

圖片來源 圖片來源

明星這樣減

TOP三餐飯前都會喝一杯紅豆水,藉以產生飽足感以抑制食慾,除此之外,還是要節制飲食並搭配運動,才有可能練成現在精實的好身材。

 

圖片來源

製作紅豆水

將60g的紅豆放入約900ml的水中浸泡一天,再用大火煮滾後,改以小火熬煮30分鐘,就完成了,可選擇熱熱地喝,也能放入冰箱保存(約只能保存2天)。

紅豆水的效用

  • 產生飽足感以抑制食慾。
  • 促進血液及消化循環。
  • 含蛋白質、維他命等營養成分。
  • 能改善便祕問題。
  • 消水腫。

趙英九

韓國的知名主持人趙英九,因為在綜藝節目中挑戰「10週減重12公斤」而受到注目,搭配運動及節制飲食,最後他果然成功從大肚男變身中年偶像,不過之後他卻也曾於別的節目中透露,或許是年紀及手段過於激烈,他在減重的期間曾發生失去意識3小時的經驗,所以建議型男們,減重還是要量力而為啊!

 

▲能將西瓜般的啤酒肚練成線條分明的六塊肌,真的是猴腮雷啊!

圖片來源 圖片來源

明星這樣減

趙英九一樣是採取運動、節制飲食雙管齊下的方法,讓自己成功在10週後變身中年帥大叔。

 

圖片來源

  • 早餐:1杯蕃茄汁、雞胸肉(水煮或燻製都可以)。
  • 午餐:雞胸肉、金針菇、炒香菇、沙拉(無醬料)、小番茄5顆、蕃薯半個。
  • 點心:紅棗、小番茄5個、馬鈴薯半個、蛋白、美式咖啡。
  • 晚餐:蟬蛹(富含高蛋白)、炒青菜、生菜包飯5個(包肉、辣椒、芝麻葉等)、一點味增(大醬)湯。
  • 其他:少鹽、不喝酒、湯、不吃輔助食品,一有空就做伏地挺身、仰臥起坐等運動。

李勝允

韓國搞笑藝人李勝允在綜藝節目中,成功減重20公斤後,並逐漸轉型為減重專家,幫人制定減重計畫、出減重書籍及便當。他認為想要成功減重,意志及調節飲食最為重要。

 

▲李勝允認為瘦身成功後,他變得更有自信了!

圖片來源

明星這樣減

李勝允之前在綜藝節目中,幫人制定的減重計畫如下,

 

圖片來源

  • 8:30早餐吃玄米飯(五穀飯)、雞胸肉
  • 9:00~11:00到住家附近的健身房運動(肌肉、有氧運動)
  • 12:00午餐吃蕃薯、蒸蛋、蔬菜
  • 18:00晚餐吃蕃茄、雞胸肉、蔬菜
  • 19:00~20:00到附近的體育館快走,結束後補充維他命及喝不加糖的新鮮果汁。

 

▲李勝允認為水煮雞胸肉難以下嚥,所以他吃的雞胸肉都是有料理過的喔!

圖片來源

明星們有時為了追求立即的成效,不免使用過於激烈的方式,若想要嘗試的型男,不妨試著以「兩餐正常,一餐參考明星的飲食」這樣的方式來做調整,斟酌自己的身體狀況,找出適合自己的減重、健身方法,最聰明也最有效喔!

【如何練成好身材】

跟鮪魚線說BYE BYE,韓國男星的減肥食譜大公開!

打破7大健身、減重迷思,練出吳建豪的好身材!

休傑克曼猛練金鋼狼威猛肌 大吃水煮雞肉是關鍵?

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言