【健身知識】健身結束後最欠攝取的「增肌10大聖品」,專家推薦真心不騙!

4. 乾酪

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大部份乳酪含有豐富蛋白質,但同時鈉含量也很高。乾酪富含乳脂又低鈉,而且有一小杯就有24公克的蛋白質。

 

5. 咖啡

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健身前喝一小杯咖啡其實也OK,但是研究顯示,健身後再攝取咖啡,會讓糖原從你的血液運送到肌肉的速度較快。

 

6. 酪梨

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補充你的鉀儲存量能夠幫助緩解肌肉收縮或抽筋,半個酪梨就包含了488毫克的鉀。

另外,研究顯示,中餐吃了半個酪梨的人,三個小時後會比中餐沒吃酪梨的人餓度少40%。

 

7. 鮪魚

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鮪魚罐頭不僅方便攜帶,且補貨也非常方便。鮪魚同時也是豐富的ω-3脂肪酸來源,ω-3脂肪酸可以降低運動帶來的發炎機率。

但是,除了以上營養,鮪魚中也充滿了汞,因此還是不要攝取過多為好。一個禮拜不要吃超過5次。

 

下一頁,看更多運動後欠補充10大聖品!

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