《X戰警:未來昔日》金剛狼回歸,休傑克曼 Hugh Jackman 大秀威猛肌!

休傑克曼化身金鋼狼的健身食譜

除了上述鍛鍊體魄的健身機器中,休傑克曼更在乎自己的飲食控制,藉由高蛋白低脂肪的飲食,在短時間內強力增肌。雖然每天攝取的熱量看似很多,但配合強而密集的訓練,才能讓肌肉快速增長。

初步飲食計畫

休傑克曼在拍攝金鋼狼第一集時,每天4點起床,吃不加鹽的蛋清和白麵包,然後回去繼續睡一會,到6點鐘起床再吃一餐。每天得吃6到8個雞胸,很多魚和蔬菜。

健身精壯計畫

休傑克曼在拍攝金鋼狼第二集時,每2小時就必須大吃一頓,進食時間只有上午10點到下午6點,8小時內要攝取的熱量約5000大卡,主食是不加鹽的水煮雞胸肉。

金鋼狼透露自己雖然每天花三小時健身,但更重要是靠飲食:「百分之七十靠飲食控制,重量訓練只占百分之三十。」

 

▲型男想變猛男,在鍛練、健身時,高蛋白的雞肉是少不了的好夥伴。〈圖片來源〉

 

▲蔬菜中含有豐富的纖維質,可均衡飲食、補充營養,想要塑身,更少不了它。〈圖片來源〉 

 

▲美國科學家的一項研究發現,花椰菜中含有一種能加速肌肉生長的物質,幫助人們提高肌肉品質,所以花椰菜更是肌肉男的好幫手。圖片來源

▲ 休傑克曼表示健身飲食過程超痛苦,必須靠自我催眠打氣(確實真的需要自我催眠,才有辦法每天吃下這麼多雞肉...)圖片來源

▲休傑克曼強調:「金鋼狼這一角色,不只在於賣肉的外表,更重要的是,藉由身體看出他內在的憤怒。」 〈圖片來源〉

 

如何從柔情男化身為爆筋男,你們都變身成功了嗎?

 

【X戰警: 未來昔日】搶先看!

 

 

【想知道更多健身的祕訣】

馮迪索《超世紀戰警》闇黑對決SHOW威猛大肌,健身+飲食菜單大公開

想健身先從「跑步」開始,掌握5個跑步關鍵點,讓你越跑越健壯!

拒絕鮪魚線!五招辦公室健身操,讓你輕鬆打擊小腹

提昇軀幹力!4招擊退腰腹問題
 

 

 

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言