在《X戰警》系列中，飾演具有強大威力的變種人「金鋼狼」的休傑克曼(Hugh Jackman) ，性感身材風靡全球，如今系列新作《金鋼狼：未來昔日》將於5月21日再次現身，到底休傑特曼如何從《穿越時空愛上你》的柔情小生，練出「金鋼狼」的猛爆身型？快來看看金鋼狼獨到的健身和飲食法則是什麼！
休傑克曼與金鋼狼 如何合為一體？
休傑克曼表示：「金剛狼野獸的那一面非常重要，我必須讓自己看起來非常強硬，所以我必須讓人們看見我的靜脈。」因此痛下決心，開始一連串的魔鬼訓練，希望當人們看到金剛狼時，必覺得他能立馬撲過來把你的頭擰掉，具有強烈的威猛感。
▲平日外出的休傑克曼，輕便的穿著，準備上健身房。圖片來源
休傑克曼更強調之前《金鋼狼：武士之戰》開拍前三個月，特別展開嚴謹訓練，除了飲食調整，更以增重作為鍛鍊的基礎。休傑克曼每天瘋狂嗑高蛋白質、低脂肪的水煮雞胸肉，一天至少吃下「八大塊全雞胸肉」，用「以雞補肌」的方式，長出14公斤的大肌肉。
▲休傑克曼平日「遛狗」也不忘鍛鍊，家中有小犬的話，不妨帶著家中小狗陪你一同跑步鍛練。圖片來源
▲在陽光海灘上健身的休傑克曼。圖片來源
休傑克曼鍛鍊體魄的必要法門
休傑克曼透過健身房中，不同的健身器材，來重訓自己的身形與肌肉線條。健身主要是鍛煉上、中、下三塊胸大肌，其中上部和下部胸肌的鍛煉，是為了增強胸肌的輪廓，使得肌肉的線條更加清晰完美；而中部胸肌的鍛鍊，則是為了增強肌肉的厚度。
▲ 休傑克曼健身房ing〈圖片來源〉
大胸肌鍛鍊法門一 ：仰臥飛鳥
鍛煉整個胸部肌肉，利用器械負重，加強胸部內外側肌肉步驟：平躺，雙手各握啞鈴，向上推舉。
Tips
- 啞鈴推起來時手掌心、肘關節都應保持相對稱的姿勢。
- 肘關節微微彎曲，兩手橫向展開時手腕與胸部平行。
▲休傑克曼雖有爆青筋的手臂，仍在健身房努力中。圖片來源
大胸肌鍛鍊法門二 ：上斜推舉
身體躺於上斜推架的斜板上，左右調整好位置，腰部抬起，挺胸，放鬆肩膀，雙手握住杠鈴，兩手的間距要比自身的肩寬多一個手位，挺舉杠鈴。舉起時肘關節保持略彎，不要完全伸直。向下時肌肉應伸展開，杠鈴下到離胸部約一拳的距離時停住，保持肌肉受力。
Tips
- 握杠鈴時要儘量使用手掌末端部分著力，因為如果長期用手掌前端握杠，很容易造成手腕勞損。
- 開始練習時的重量根據個人的體能來決定。如果需要增加重量，則每次增重三分之一為宜。
- 下拉時肘關節應打開，不要夾緊。
鍛鍊法門三：雙杠運動
此訓練可鍛煉下部胸肌，雙手握杠，支撐身體做上下行運動。
Tips
- 注意放鬆腰腹部，雙腳向後交叉盤起。
- 注意挺胸，這樣支撐時才能達到下胸部的肌肉受力。
▲休傑克曼在健身房中搏鬥，金鋼狼變身中…圖片來源
鍛鍊法門四：划船健身
如果想要鍛鍊更好身材及其他部位，可藉由划船健身器，以室內划船的方式，鍛練手臂、腹部及腿部肌群，一個划船動作能達到多重肌肉群訓練效果。所以休傑克曼每周至少做兩次划船健身器，鍛鍊心肺功能、肌力與肌耐力。
▲休傑克曼每週2次，且每次7分鐘在「划船健身器」上鍛鍊肌肉群。圖片來源
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