講到南韓的大肌肉始祖，絕對不能被忽略的就是唱跳天王RAIN鄭智勳！擁有瞇瞇眼溫暖笑容的他，脫光衣服竟然有超大肌肉！這種反差萌根本就讓人無法抵擋啊！日前RAIN在自己的微博平台上公開了平常做的終極90度垂直魔鬼訓練，就讓小編帶各位型男們來看看如何像RAIN一樣練出巨無霸超大猛男肌肉！
首先來回顧一下RAIN在《挽留你的歌Love song》表演時扭動肌肉的經典畫面！
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▲這壯碩的手臂、緊繃到快要撕裂的衣服，加上不停扭動扭動的狗公腰！真的是讓小編每看到一次就害羞一次！
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▲可紳士可性感的特質，也讓他把到南韓氣質女神金泰希！
正式進入到「90度垂直魔鬼訓練」步驟教學！
第一步：直立站立，並由夥伴緊抱你的雙腳做為支撐
這個動作執行的時候，建議抱住你雙腳的是可以信任、不會陰你的一個猛男，因為他必須要支撐你幾乎所有的體重，如果他陰了你，你就會倒栽蔥。
第二步：手臂舉起、手擺放於頭部兩側，以腹部力量為支撐，以緩慢的速度逐漸向下躺
這個動作最大的訓練部位在於你的背肌與腹肌的位置，順勢連動的手臂部位也能運動到，一個動作帶動全身肌群。
第三步：運用你的背肌支撐，讓身體以適宜的速度降至地面
這招徹底運用你的背肌力量！讓背的弧度、肩膀肌肉線條都更加明顯。
第四步：肩部先落地，以背肌力量讓整個背貼近地面，使勁讓腹部貼近腿部
這個連續動作是運用腹部、背部力量，協助整套訓練成為一個循環。
第五步：運用全身力量站起，回到第一個動作。
五個步驟串聯身體的各個部位，關鍵的腹肌、背肌，以及支撐站立的腿部肌肉也運用到。
五大步驟看起來不簡單，實際做起來更不簡單，由於會耗費全身的力量，因此建議一天與其他健身動作搭配，視個人需求做5~6組即可。
