韓國大肌肉天王RAIN的「90度垂直魔鬼訓練」!5大步驟,硬是操出你的猛男身材!

講到南韓的大肌肉始祖,絕對不能被忽略的就是唱跳天王RAIN鄭智勳!擁有瞇瞇眼溫暖笑容的他,脫光衣服竟然有超大肌肉!這種反差萌根本就讓人無法抵擋啊!日前RAIN在自己的微博平台上公開了平常做的終極90度垂直魔鬼訓練,就讓小編帶各位型男們來看看如何像RAIN一樣練出巨無霸超大猛男肌肉!

首先來回顧一下RAIN在《挽留你的歌Love song》表演時扭動肌肉的經典畫面!

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這壯碩的手臂、緊繃到快要撕裂的衣服,加上不停扭動扭動的狗公腰!真的是讓小編每看到一次就害羞一次!

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▲可紳士可性感的特質,也讓他把到南韓氣質女神金泰希!

正式進入到「90度垂直魔鬼訓練」步驟教學!

第一步:直立站立,並由夥伴緊抱你的雙腳做為支撐

這個動作執行的時候,建議抱住你雙腳的是可以信任、不會陰你的一個猛男,因為他必須要支撐你幾乎所有的體重,如果他陰了你,你就會倒栽蔥。

第二步:手臂舉起、手擺放於頭部兩側,以腹部力量為支撐,以緩慢的速度逐漸向下躺

這個動作最大的訓練部位在於你的背肌與腹肌的位置,順勢連動的手臂部位也能運動到,一個動作帶動全身肌群。

第三步:運用你的背肌支撐,讓身體以適宜的速度降至地面

這招徹底運用你的背肌力量!讓背的弧度、肩膀肌肉線條都更加明顯。

第四步:肩部先落地,以背肌力量讓整個背貼近地面,使勁讓腹部貼近腿部

這個連續動作是運用腹部、背部力量,協助整套訓練成為一個循環。

第五步:運用全身力量站起,回到第一個動作。

五個步驟串聯身體的各個部位,關鍵的腹肌、背肌,以及支撐站立的腿部肌肉也運用到。

 

五大步驟看起來不簡單,實際做起來更不簡單,由於會耗費全身的力量,因此建議一天與其他健身動作搭配,視個人需求做5~6組即可。

 

下一頁看RAIN完整影片動作解析+五日健身計畫菜單!

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