「第一次踩飛輪就上手」燃燒脂肪攻略大放送,去健身房還只知道跑步機就low掉啦!

飛輪是固定式自行車,但不是給人休閒地踩幾下用的,是做強度運動用途的設備。它的優點是讓住在都會區,練習自行車不方便的人得用飛輪代替自行車。飛輪是室內運動安全性高、能風雨無阻、也不需要常常得停下來等紅綠燈,持續運動效果佳。

使用飛輪前,先依自己的身材做個人化的調整

1. 坐墊高度

 

要調整到踩下時腿部幾乎能打直,如此能把踩踏的力量完全用到,也避免受傷。

2. 坐墊前後距離

 

調整坐墊,讓坐墊前沿到手把龍頭的距離剛好是你手肘的長度,這種長度也是你身體和把手龍頭的距離。

3. 把手的高度

初學者先將把手高度和坐墊高度齊一,甚至高一點也無妨。程度好的人龍頭的高度可以比坐墊高度低。

4. 阻力大小

 

先把阻力調到輕。

 

把飛輪做完個人化調整了嗎?那快到下一頁看基本練習方式!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言