「第一次踩飛輪就上手」燃燒脂肪攻略大放送,去健身房還只知道跑步機就low掉啦!

做有氧運動需要40分鐘以上才有減重效果

我們人體日常活動時能量的來源是脂肪和碳水化合物(米麵蔬菜提供的能量),兩者比例約各半(見圖表7),使用碳水化合物提供的能量比例大一些些,當我們開始運動之後,兩者的比例開始互調,脂肪提供能量的比例上升,而碳水化合物提供的能量比例下降,在運動20分鐘之後,兩者開始「黃金交叉」,身體使用脂肪當能量來源的比例超過碳水化合物提供的能量比例,但是到40分鐘才會有較顯著的差異,而且這差異隨著時間拉長越來越顯著,所以我們說要運動減重要40分鐘以上才會有「燃燒脂肪」的效果,如果只運動20分鐘,消耗脂肪有限。

圖片來源

在先前解釋運動強度與能量來源的關係,其中我們也發現了一個事實,那就是運動強度越高,例如進行舉重或者是激烈的球類運動,使用脂肪的比例就越低。強度低的日常活動使用脂肪的比例高,但是不代表輕鬆走路就可以大量燃燒脂肪,因為當運動強度低時也代表不需求太多能量,而脂肪能提供的能量很大,1公斤的脂肪能提供7700大卡的能量。換言之,假設你散步30分鐘,能量的來源大部分是脂肪,但是可能只消耗5-10公克脂肪而已。因此要消耗脂肪,就必須選擇強度中低的有氧運動例如快走、慢跑、騎飛輪、跳韻律舞運動時達到微喘,但還可以講話的強度,然後維持40分鐘以上才有燃燒脂肪的效果。

 

本文節錄自

《郭老師的運動減重課》

  • 作者:郭豐州
  • 出版社:遠流
  • 出版日期:2015/11/27

 

《郭老師的運動減重課》新書分享會

第一場:2015.12.13(日) 15:00 金石堂信義店 (台北市大安區信義路二段196號)

第二場:2015.12.19(六) 16:00 政大書城台南店 (台南市中西區西門路二段120號)

免費入場,自由入座

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2016.1.10 (日) 14:00~17:00

GoHiking信義旗艦店 (台北市信義路三段166-1號)

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