初學者
圖片來源1到6個動作做完等於一次循環，每個動作中間休息30秒。一共進行4次循環，每個循環中間休息90秒。
總共花費時間：15分鐘。
中階者
1到6個動作做完等於一次循環，但是核心棒式的動作增加到25秒，每個動作中間休息20秒。一共進行5次循環，每個循環中間休息75到90秒。
總共花費時間：大約18分鐘。
進階者
1到6個動作做完等於一次循環，核心棒式增加到35秒，每個動作中間休息20秒。一共進行6個循環，每個循環中間休息75秒。
總共花費時間：大約22分鐘。
【MRT】
代謝阻力訓練有分徒手及有使用器具（啞鈴、舉重槓鈴）的方式，小編這邊先介紹到徒手代謝阻力訓練，如果各位有興趣想知道進一步其他MRT鍛鍊的話，小編之後再分享有使用器具的代謝阻力訓練動作！
【延伸閱讀】
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