MRT徒手訓練菜單
圖片來源說了這麼多，大家也快來一起跟著做做看吧！
一個禮拜訓練3到4次
1. 深蹲 Squats
8到10下
2. 伏地挺身 Push-ups
5到8下
若一般的伏地挺身做不來，也可以用膝蓋著地的伏地挺身來替代。
3. 核心棒式 Plank
保持15秒
4. 開合跳 Jumping Jacks
15下
5. 弓箭步 Reverse Lunges
每腳各6次
【影片示範— Bodyweight Reverse Lunge】
6. 抬臀 Lying Hip Raise
10次
【影片示範— Lying Hip Raises】
下一頁，你必須知道的初學者、中階者及進階者的不同MRT菜單使用方式！
