再忙也有空做的「代謝阻力訓練 MRT」,一天只需要花你15分鐘!

初學者

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1到6個動作做完等於一次循環,每個動作中間休息30秒。一共進行4次循環,每個循環中間休息90秒。

總共花費時間:15分鐘

中階者

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1到6個動作做完等於一次循環,但是核心棒式的動作增加到25秒,每個動作中間休息20秒。一共進行5次循環,每個循環中間休息75到90秒。

總共花費時間:大約18分鐘

進階者

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1到6個動作做完等於一次循環,核心棒式增加到35秒,每個動作中間休息20秒。一共進行6個循環,每個循環中間休息75秒。

總共花費時間:大約22分鐘

 

【MRT】

 

代謝阻力訓練有分徒手及有使用器具(啞鈴、舉重槓鈴)的方式,小編這邊先介紹到徒手代謝阻力訓練,如果各位有興趣想知道進一步其他MRT鍛鍊的話,小編之後再分享有使用器具的代謝阻力訓練動作!

 

參考資料

【延伸閱讀】

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