再忙也有空做的「代謝阻力訓練 MRT」,一天只需要花你15分鐘!

MRT徒手訓練菜單

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說了這麼多,大家也快來一起跟著做做看吧!

一個禮拜訓練3到4次

1. 深蹲 Squats

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8到10下

2. 伏地挺身 Push-ups

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5到8下

若一般的伏地挺身做不來,也可以用膝蓋著地的伏地挺身來替代。

3. 核心棒式 Plank

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保持15秒

4. 開合跳 Jumping Jacks

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15下

5. 弓箭步 Reverse Lunges

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每腳各6次

【影片示範— Bodyweight Reverse Lunge】

6. 抬臀 Lying Hip Raise

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10次

【影片示範— Lying Hip Raises】

 

下一頁,你必須知道的初學者、中階者及進階者的不同MRT菜單使用方式!

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