【型男Care】比數綿羊更實際的失眠救星!8招在床上就能完成的超簡單睡前伸展動作

第五招:Head to Knee Pose A

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1.接續著第四招,慢慢坐起身,抖動雙腳放鬆

2.右膝朝外彎曲,腳底貼在左腿大腿內側,腳跟盡可能地貼向大腿根部

3.吸氣,挺直上身;呼氣,身體前傾下壓,貼在朝前伸直的左腿上,不要拱起背部,雙手前伸處地放鬆,或是圍繞在左腳的左右

4.保持這個動作,進行10次呼吸後,慢慢坐正,然後換邊

 

第六招:Legs Up the Wall

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1.移動至牆邊或床頭,將腿伸直貼牆,臀部要盡可能緊貼牆面,調整你的尾椎直到你覺得舒適

2.雙手打開放在身側放鬆,手掌朝上

3.閉上雙眼,放鬆

4.這個動作你可以多保持一會,然後身體向兩側轉,雙膝彎曲,雙臂抱頭,像個胎兒一樣放鬆一分鐘,接著再慢慢起身

 

第七招:Eagle Twist

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1. 背部貼地躺下,雙膝在胸前彎曲,左腳腳趾繞在右腳腳跟

2. 雙手如圖示擺放,手掌朝上

3. 將膝蓋帶往左邊,雙腳儘量貼地;上身不動,頭朝右轉,保持這個動作至少5個呼吸

4. 用腹肌帶動,雙膝回到正中的位置,然後彎曲向另一邊,重複剛剛動作

5. 保持至少5個呼吸,即可進行最後一個動作

 

第八招:Savasana

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1. 背部貼地躺下,閉上眼睛;雙腿與雙手隨意打開放鬆,手掌朝上,如圖示

2. 將全身盡可能展開來

3. 找到最舒適的姿勢後,保持這個動作10分鐘或更長時間

(時間不夠的話可以縮短,只要你感覺自己的呼吸變平穩,心跳慢了下來就算完成了)

 

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