第五招：Head to Knee Pose A
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1.接續著第四招，慢慢坐起身，抖動雙腳放鬆
2.右膝朝外彎曲，腳底貼在左腿大腿內側，腳跟盡可能地貼向大腿根部
3.吸氣，挺直上身；呼氣，身體前傾下壓，貼在朝前伸直的左腿上，不要拱起背部，雙手前伸處地放鬆，或是圍繞在左腳的左右
4.保持這個動作，進行10次呼吸後，慢慢坐正，然後換邊
第六招：Legs Up the Wall
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1.移動至牆邊或床頭，將腿伸直貼牆，臀部要盡可能緊貼牆面，調整你的尾椎直到你覺得舒適
2.雙手打開放在身側放鬆，手掌朝上
3.閉上雙眼，放鬆
4.這個動作你可以多保持一會，然後身體向兩側轉，雙膝彎曲，雙臂抱頭，像個胎兒一樣放鬆一分鐘，接著再慢慢起身
第七招：Eagle Twist
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1. 背部貼地躺下，雙膝在胸前彎曲，左腳腳趾繞在右腳腳跟
2. 雙手如圖示擺放，手掌朝上
3. 將膝蓋帶往左邊，雙腳儘量貼地；上身不動，頭朝右轉，保持這個動作至少5個呼吸
4. 用腹肌帶動，雙膝回到正中的位置，然後彎曲向另一邊，重複剛剛動作
5. 保持至少5個呼吸，即可進行最後一個動作
第八招：Savasana
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1. 背部貼地躺下，閉上眼睛；雙腿與雙手隨意打開放鬆，手掌朝上，如圖示
2. 將全身盡可能展開來
3. 找到最舒適的姿勢後，保持這個動作10分鐘或更長時間
(時間不夠的話可以縮短，只要你感覺自己的呼吸變平穩，心跳慢了下來就算完成了)
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