少到可憐的休息時間，加上身體及心理的睡眠壓力，都讓你白天更是疲憊，深陷這熬夜漩渦之中！
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連續劇睡眠指標
約莫 10-20 年前，當筆電、平板、電腦以及網際網路還不發達的年代，小孩上床睡覺的時間，約莫就跟著電視八點檔連續劇播畢（9點）一樣。而大人最多也是看完 《花系列》，或是之後竄起的《康熙來了》等 10 點線綜藝節目，12點前便早早床上躺平去。
而近年八點檔少則兩小時，多則將近三小時的播映時長，先別說大人，光是孩童的睡眠時間都因此推延至 11 點。而現今比 10 點更晚的 11 點線成人話題的綜藝節目，更是開播不斷。再則，加上手機、平板、筆電…各類視聽工具的推陳出新，讓人躺在床上彷彿就能掌握全世界，躺上床豈能說睡就睡？面臨睡眠不足這共同的生活惡習，究竟如何改善呢？！
五大睡眠殺手，就是「不讓你睡」！
1.滑滑手機、聊 LINE 講電話
伴著手機入眠，似乎已變成每位智慧型手機使用者，睡前的共同儀式。雖說是儀式，但往往一滑就滑掉了 30 分鐘或 1小時，甚至數小時都算平常事。加上 FB、Line、WhatsApp …等免費通訊軟體的誕生， 情侶們煲起電話粥更心無旁騖，三五好友聊天談心直至深更不停歇，即使你早已備睡意包圍，還得仔細推敲對方是否還想繼續暢聊，要結束話題躺平去，還得用文字十八相送，在這一來一往間，一時半晌也無法收尾，不僅深深影響雙方睡眠，也讓你更不易入睡。
在歷經你來我往的聊天訊息溝通中，床上躺平後，滿腦子都還停留在方才的討論思緒中，並反省自己在言談中是否有失言的地方？即便不與他人聊天，躺在床上光是瀏覽網站、逛逛 PPT、觀賞影片，各種新鮮事、國家大小事就夠讓你越看越精神，睡意全消。這些，正是導致你晚睡、睡眠品質不佳以及失眠的問題所在。
解決之道：限制自己幾點過後不使用手機，可以調整手機功能開始「勿擾模式」，預防各式通訊軟體的訊息轟炸以及通知干擾。更重要的是，如果已經發現自己是手機重度使用患者，更應該嚴格禁止在床上使用手機這行為，一旦能強制執行在睡前不碰手機，便能有效杜絕 10 點床上躺平，又因滑手機導致 3 點才入眠的熬夜問題。
下一頁，還有你一直犯的睡眠禁忌！千萬別錯過 ～
