儘管折騰了一整天，但躺在床上卻毫無睡意？若此時要開始數綿羊的你，小編建議不如你考慮來做個「睡前瑜伽」還比較實際，8組簡單的睡前伸展動作，不但能促進血液循環、穩定呼吸頻率，還能夠有效幫助睡眠，讓你更能放鬆身心進入夢鄉！
第一招：Child’s Pose
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1. 跪在床上，雙膝打開，雙腳的大拇指在身後互碰，臀部下降至坐到腳跟
2. 緩緩地吸一口氣，呼氣的時候將身體向前傾，直至貼到地面，額頭著地或轉向側面，
(切記！勿懸空，也不要聳肩駝背)
3. 同時，雙手前伸觸碰到平地，或放在身側，手掌向上
4. 保持這動作，進行10次呼吸後，恢復原狀
第二招：Standing Forward Bend
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1. 站在床上(如果床墊太軟，可以考慮在地面完成以免受傷)，雙腳踩穩地面，打開與肩同寬
2. 吸氣，雙手前伸；吐氣的時候，雙手帶身體往前向下彎
3. 雙手儘量觸地，雙腿儘量站直，注意不要拱起背部
(如果做起來對你來說有些困難，仍會拱起背部的話，那麼可以稍微屈膝)
4. 保持這個動作，進行10次呼吸後，恢復原狀
第三招：Butterfly Pose
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1. 端坐在床上，雙腳打直坐著；彎曲膝蓋，將兩掌碰在一起
2. 雙手抓腳，抓直脊柱，腳後跟靠近大腿內側
3. 吸氣，抬頭，伸展脊柱；呼氣，身體前屈，將額頭和膝蓋盡可能地貼近地面，注意不要拱起背部
(若實在壓不下去，保持腰背挺直，大腿能感覺緊張即可)
4. 保持這動作，進行10次呼吸後，恢復原狀
第四招：Seated Straddle
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1. 接續第三招，雙腿伸開，腳跟之間大概在3-4英呎的距離
2. 膝蓋和腳趾朝上，挺直腰背
3. 慢慢前傾下壓，腹部和胸部用力，以防拱起背部
4. 手臂伸展開，抓住雙腳或小腿
(若這動作有困難，可以改以雙手前伸，貼地放鬆)
5. 保持這個動作，進行10次呼吸後，恢復原狀
