3. 三頭肌伸展 建議每組8~12下，2~4組，組間休息1分鐘。
三頭肌位於我們較難察覺的位置，建議新手一定要照著鏡子練習，以免發生危險！
a.單手抓著啞鈴（從輕開始），單手高舉、手肘不鎖死。
b.手肘彎曲，讓啞鈴向後、向下約90度，就可以再舉起。
c.舉起，手肘不必完全打直，以免造成肘部不適。
註：可以讓空出來的那隻手，輕撫另一手的上臂部分，感受一下三頭肌的收縮與伸展。
4. V Bar滑輪下壓 建議每組8~12下，2~4組，組間休息1分鐘。
a.將Cable位置調至上方，雙手均抓V Bar，手肘、肩膀固定。
b.下壓通常容易形成聳肩，記得放鬆肩膀，重量調低一些。
c.手肘保持微彎，上臂盡量靠近軀幹。下拉手臂不完全打直，回放則回到90度即可。
透過上面的影片和解說，你會發現在執行這些動作時，手肘的位置最容易跑掉。想要避免這樣的問題發生，最好先從輕重量開始，確實感受出力的肌肉，並將意識擺在目標肌群。 此外，新手可能多會被重量迷思所影響，認為用大重量訓練，才能有粗壯的臂圍。切記！一切的成果都是從零累積而來，可別心急壞啊～
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