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#1.吃健康食物但卻大吃零食
每當內心揚起想減肥的念頭，直覺被制約要多吃蔬菜水果、少吃澱粉、多吃蛋白質，被這些健康飲食的概念綁架。雖說吃原型食物、降低澱粉，多攝取蔬果的做法，對於想減重的人而言，的確有益無害。但許多想減重的人，在吃完這些「健康食物」後，往往內心會有一種，我已經吃了這麼健康，那份量多吃一點，或偶爾嘴饞吃點零食，應該不為過的心態。反而，便會讓你的減重計畫前功盡棄，又加上每天得千方百計搜尋著健康餐廳、健康餐，而讓你心累。
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#2.想健康減肥索性乾脆吃素
部分人會乾脆選擇吃素來減重，天真地誤以為，大家都說減肥要多吃蔬菜水果，我都只吃蔬菜應該就不會胖？但事實是，素食的烹煮方式，因為想要提升美味度，往往在油量上，會加得比一般葷食更多。而且，若單純只吃素，而沒有特別管控澱粉、炸物、零食的攝取份量，依舊不會對降低體脂不會有太大的幫助。
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#3.想瘦狂運動卻報復性飲食
一想到想減肥，許多民眾因為克制不了食慾，也不想虧待自己「少吃」，於是就想著，改以瘋狂運動消耗卡路里，藉此減重。但現實是，想真的達成減重目標，飲食的影響絕對大於運動。若飲食不忌口，想單靠運動瘦身，成效終究有限；更不用說，部分人更會因為在執行完運動後，在強烈的飢餓感與補償心態作祟，運動後覺得自己努力的做有氧運動，所以可以好好「犒賞」自己，於是吃下比平常更多的食物與熱量，所以即便在努力運動，依舊瘦不下來反而還變胖。
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#4.刻意節食吃過少影響代謝
部分人，為了在短時間內讓體重快速下降，便會使用節食或是吃得極少來減重。這類極端的減重做法，短時間內，或許會看到不錯的成效。但若幾乎不吃或食物攝取過少，身體因卡路里攝取急速下降，身體長期處於飢餓狀態，反而會降低新陳代謝的效率，甚至影響體力與精神狀態，讓你的減肥之路無法長期維持下去，長遠還可能會傷害身體健康。
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