有這種心態是很好，但是有些情況還是要提醒大家，千萬還沒享受到運動好處，卻惹來一身傷害，那時候想哭都來不及！
以下是教練叮囑大家，在進行運動前，務必確認或是弄清楚的事項，準備好了嗎？開始了喔！
不要輕易全盤相信網路運動影片
這些運動影片並全非出自有專業的教練手筆，動作或是示範者也都沒有經過嚴格驗證，甚至是為了行銷手法所製作的，這樣你還能無懷疑接受嗎？GINA曾看過一句話：「就像是有些人僅有醫學背景、卻沒有醫師資格，常常以行銷手法推薦某些產品。」這些行銷手法有些很精妙的藏在影片中，主要吸引大家的注意、甚至盲目仿效。
千萬別把用盡力氣當做是提昇效果的途徑
「沒有痛苦，沒有收穫。」很多人把這句話應用在減重運動上，這絕對是誤區，適當的運動與休息，才是正確的觀念。
把流汗當做減重指標
人體排熱排汗系統很精密，當運動流汗過多時，脫水症狀就會隨之而來，這時候不僅沒有運動效果，更糟糕會讓身體陷入危險狀態中。
運動中水份補充不足
請注意，運動過程中務必水不離身，保持身體有足夠水份，「除非要進行有氧運動持續很長一段時間（70-75分鐘），運動飲料是不必要的。」運動飲料吸收上比水慢，而且通常含有糖分，對身體並不好。
重複動作練習
持續相同動作多組，對於鍛鍊身體並沒有正向幫助。「運動的多樣性對於避免身體勞損很重要。」運動必須注意肌力訓練、阻力訓練、靈活性和速度之間的平衡，所以專注於某些部位或是動作，會失去身體平衡。
身體發抖與運動效果沒有關係
開始運動千萬別超出體能負擔，當身體抖動的時候就該停下休息，千萬別以為繼續就能突破極限，這是大大的錯誤觀念。
務必注意動作正確
如果要仿效影片，別只光著盯著螢幕，在鏡子前面會更快發現自己動作的錯誤，即使落後也比錯誤帶來的傷害來的好。
適當休息與傾聽身體反應
休息對於運動是非常重要的，才有辦法再生組織或是改善骨質！假使你一直逼迫身體而不休息，只會有一個結果：受傷。
務必熱身完成開始鍛鍊
花個十分鐘暖身，並不會增加多少負擔，卻能在減少運動傷害的情況中，達到最佳訓練效果。簡單來說，不管要進行任何運動活動，熱身是不能少的！
不要勉強去做目前無法的動作
假使這個動作會讓你感到疼痛或是無法完成，這時候就要果斷停止，找下一個能力所及的動作，才是正確的觀念。
GINA很鼓勵學員在課程外持續鍛鍊身體，不過身體已經有狀況或是傷害存在，請務必評估是否會加重情況？「有潛在身體問題、腰痠背痛、受傷或懷孕的人參加特定的課程並接受指導性訓練才是正確選擇。」希望大家都是健康的運動，下次見！
本文轉載自SuperFIT極度塑身
