提到好萊塢的健身魔人，絕對少不了克里斯漢斯沃（Chris Hemsworth），幾乎天天都在運動的他，除了透過重訓鍛鍊肌肉，也經常到海邊衝浪、游泳，或做些瑜珈、有氧運動。雖然觀眾上回在《復仇者聯盟4》中看到索爾時，仍是一個癡肥大叔樣，但現實中的他絕不允許自己變成那樣。
想知道克里斯漢斯沃的健身菜單，最快的方法是使用他創立的健身 App「Centr」，該程式由私人教練 Luke Zocchi 及廚師 Dan Chruchill 聯手編寫，包含縝密的鍛煉計畫與健身飲食，助你一步步打造索爾精壯的身材，不過代價是每個月需額外付一筆錢，才能享有完整的教學體驗。（推薦閱讀：敢挑戰嗎？「雷神」克里斯漢斯沃一周健身菜單，高強度訓練操出大肌肌！）
正在省錢的你也別擔心，因為克里斯漢斯沃也時常在 Instagram 上分享他的訓練菜單，前陣子就展示了一套魔鬼般的訓練，所需器材只有一支「槓」（槓鈴的那隻槓），並包含 7 種不同的健身動作，每個動作進行 100 次，假如能完成這套訓練，相信你離「雷神」的身材也不遠了！
1.反手彎舉 x 10
動作與站姿槓鈴彎舉如出一徹，只是改為反手握住槓，不僅能訓練二頭肌，同時還會刺激前臂肌群。上舉時，約舉至胸前的位置。（推薦閱讀：讓「全身肌肉」硬起來！5個關於槓鈴的健身技巧，鍛鍊體態更有效！）
2.過頭舉 x 10
接著利用手臂肌群的力量，直接將槓向上舉過頭，在頭上至眼睛前方之間的位置來回上舉，感受肩膀與手臂肌肉出力。
3.三頭肌伸展 x 10
握的方式不變，直接將槓往頭後方舉，改由三頭肌發力，正常人到這個階段手可能已經沒力了，即便是有在健身的人可能也會感到很吃力。
4.深蹲 x 10
稍微握寬一點，將槓放在肩膀上，就像平常用史密斯機那樣，開始進行深蹲，注意站距不要太寬，動作要標準。（推薦閱讀：為重返健身房作準備！6大居家「腿部運動」教學，練出你的結實下半身！）
5.俯身划船 x 10
深蹲結束後，順勢將槓舉到身體前方，膝蓋微彎、身體稍微向前傾斜（俯身），收緊核心向上拉起槓，感受上背和後肩肌群收縮。
6.弓步 x 10
將槓轉到身體其中一側，並用單手握住，雙腳呈現弓箭步，膝蓋彎曲進行弓步健身動作，一邊做 10 下後，再換另一邊做 10 下。
7.站立轉體 x 10
最後身體站直，將槓向前斜放到身體前方，雙手握住頂端，從右至左進行轉體運動，結束後稍微喘口氣、喝點水，慶祝自己完成一次循環了。
光看文字就能感受到這套訓練的威力，困難點除了七個動作要一氣呵成、組間不能休息，完成一次循環還不代表通關「雷神」魔鬼訓練營，因為總共要做 10 個循環，換言之，每個動作要做一百次！克里斯漢斯沃呼籲：「這是一個怪物訓練，不適合膽小的人，按照你自己的節奏去嘗試吧！」（推薦閱讀：「雷神」克里斯漢斯沃居家健身菜單：教你用「洗衣精」當啞鈴完成高強度訓練！）
