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#1.起床後「鋪床」
美國海軍招募軍官第一項訓練正是「早上鋪床」。軍人日程緊湊，若早上要「悠哉」鋪床，前一晚，勢必得提前規劃演練。鋪床行為，除了讓你有開啟一整天的儀式感外，同時也因立馬完成一件小事，而對於整天接下來的挑戰更具信心。
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#2.早上照鏡子對自己微笑
起床刷牙洗臉時，對著鏡中的自己微笑並信心喊話，在心中梳理接下來一整天的行程規劃，告訴自己「今天將是美好的一天，自己其實很不錯」！剛開始做，或許你會覺得有點恥有點害羞，但當你開始嘗試，便會感受到它的神奇效果。
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#3.主動跟人打招呼
想要擁有正向融洽的人際互動，不妨就從你自己開始做起吧！在生活中見到每個人，都請嘗試打招呼問候，主動示好拉近距離的作為，在無形中，一點一滴便會默默激發周遭的人也加入「友好行動」，久了，便會看到不同的相處氛圍。
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#4.堅持每天小運動
運動，不一定非得大費周章地跑健身房。不妨先從每天睡前堅持做點「伏地挺身、仰臥起坐」開始執行，前幾天或許會覺得疲憊艱辛，但只要持之以恆地執行，熬過了發懶放棄期，便會看見堅持運動所帶給你身體改變與正向情緒反饋。
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#5.每天至少閱讀10-15分鐘
現代人工作繁忙，很難有完整空閒可坐下來讀完一本書。想培養讀書習慣，請把握「先求有再求好」，找出每天固定的空白時段，像是睡前、吃早餐或通勤，從每日堅持閱讀10-15分鐘開始做起，長期便能看到閱讀對你心態的影響。
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#6.「記住快樂」寫下感謝日記
每天睡前寫下1-3件「今天值得感謝的事」，可以在心裡默默回想或實際用紙筆記錄，將「吾日三省吾身」化作實際行動，重複又固定的感謝作為，能讓你找到正向力量並儲存快樂，讓情緒長期維持在平穩積極的狀態裡。
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