伏地前橋式、伏地前進,核心肌群訓練—進階篇!

訓練—伏地前進

鍛鍊的部位 體幹整體

 【等級與次數】

   1 次  初級

   3 次  中級

   5 次  高級

 

▲挺直站立

臉朝前方,挺直站立。注意不要駝背,保持姿勢。

 

上半身彎曲,手貼地

注意要在膝蓋不彎曲的狀況下身體前彎,手貼地。

身體比較硬的人,只要碰到地就可以了。

呼吸法:自然呼吸(不憋氣)
 

 

用手慢慢前進移動

貼在地面的手交互地慢慢往前移動。維持能取得平衡的前進幅度即可。

 

 

手伸直維持不動

時間:維持3秒

手伸直維持身體呈一直線。不讓骨盆上下晃動。

維持3秒之後,再慢慢回到動作1。反覆做一樣的動作。

 

 

全文節錄自

《從零開始的體幹核心訓練》

日本銷售第一!
長友式伸展與體幹核心訓練40招加上8大模式全圖解,搭配DVD徒手做,讓你跑得久,腰不痛,改善姿勢,揮臂有力,還能從小腹開始全身瘦!

 

 

作者: 長友佑都

出版社:遠流

譯者:葉東哲

出版日期:2015/01/01

語言:繁體中文

 

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