想練核心肌群卻絲毫沒有起色嗎？想要從零開始的體幹核心訓練，這裡就來秀兩手，讓你從核心開始瘦！
訓練—伏地前橋式
鍛鍊的部位 體幹整體
【等級與次數】
左右各 1 次 初級
左右各 3 次 中級
左右各 5 次 高級
▲呈伏地挺身預備姿勢
兩手放在肩膀正下方，保持伏地挺身的預備姿勢。
▲在做伏地挺身的同時單腿抬起
時間：初、中級直接進到動作3。高級則維持3秒。
手肘彎曲的同時，單腿側移，抬高到腰部的位置。
抬起的膝蓋呈90度，注意保持平衡。維持這個動作之後再回到動作1的姿勢（腿不著地）。
呼吸法：自然呼吸（不憋氣）
▲在做伏地挺身的同時，單腿擺至內側
時間：初、中級直接恢復原來姿勢。高級則維持3秒。
手肘彎曲的同時，和動作2同一邊的腿擺至身體內側。
這個動作容易失去身體的平衡，要特別去意識到骨盆，保持平穩。做完再換邊做。
↓↓↓下一頁，再來一個訓練核心的動作！
