市面上鍛鍊腹肌的訓練百百種，像是目前非常流行的捲腹、棒式等等，其實不管哪種方式，只要持之以恆一定都會有效果的！以防大家只練一兩種動作會無聊，這裡介紹另一種能夠訓練到腹肌、大腿及臀部的動作—側橋式！
側橋式
鍛鍊的部位：腹橫肌、豎脊肌、臀中肌
1. 身體側向，手掌撐地，撐起腹部
支撐身體反方向的手插在腰上。不讓臀部下沉，保持挺直。
自然呼吸（不要憋氣）
2. 手向前伸直，保持不動
完成這個姿勢之後維持5秒
固定1的姿勢時，從肩膀往前伸出手臂，打直。失去平衡時想像用側腹去支撐。姿勢維持不動。做完再換邊做。
- 初級：左右各5次
- 中級：左右各10次
- 高級：左右各20次
簡易版
▲如果伸直手撐住身體太辛苦的話，可以試著挑戰手肘貼地。
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