打破7大健身、減重迷思,練出美國隊長的好身材!

美國隊長克里斯伊凡 Chris Evans 擁有塊塊分明的腹肌,兩道性感的人魚線,簡直讓人嘆為觀止!以前曾有新聞報導過,有位男學生為了想快速練出人魚線,密集進行重訓的下場卻是肌肉纖維斷裂,得不償失!可見大家對於健身還是存有一些錯誤的觀念,先釐清類似的迷思,才能有效,且成功的練出好身材喔!

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迷思一:體重越重,身材越胖?

專家建議,不該執著於體重計上的數字,而要了解體重增加的原因,是因為肌肉還是脂肪,肌肉跟脂肪的差異在於密度,同樣的重量,肌肉所佔的空間比脂肪來得小,所以有可能你的體重較重,但看起來卻不胖,這種情況就比較健康(因為是肌肉重,不是脂肪重)。

 

迷思二:運動前做靜態伸展?

運動前暖身,是為了增加關節活動度及肌肉延展性,提升運動時的效能,並避免運動時可能會造成的傷害。但基本上,運動前應做動態伸展(如慢跑),運動後則要做靜態伸展(拉筋),若你在運動前做靜態伸展,不僅無法提昇你的運動表現,還可能讓肌肉過度放鬆,而減少肌肉爆發力。

 

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更了解動態伸展,請看影片!

迷思三:流汗越多,運動效果越好?

汗流越多,會給人一種越努力運動的錯覺,致使許多人會以流汗量判定當下的運動效果,其實流汗只是人體調節體溫的一種機制,並不能當作運動效果的指標,心跳數及運動的費力程度才是影響運動效果的因素。

為什麼會產生這樣的迷思呢?或許是因為當你大量流汗之後,站上體重計時,發現自己變輕的經驗,但其實這是因為脫水所造成的,並不是因為消耗脂肪!

 

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更多被你忽略的健身、減重迷思,請看下一頁!

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