用體重健身!15個速效肌力小動作讓你健身效果事半功倍

10. 箭步蹲

1. 背部打直站好,雙腳與肩同寬

2. 一腿向前跨,雙腿都屈膝成九十度,上身保持挺直

3. 回到原始站姿,重複動作,換另一腿向前跨

動作要不間斷,但沉穩!

 

11. 旋體伏地挺身

1. 擺出傳統的伏地挺身姿勢,但手臂向上撐直的時候,同時旋轉身體,讓右臂伸到頭上

2. 手臂和軀幹應該呈T字形

3. 回到起始的姿勢,藉由打彎手肘放低身體,然後向上推,旋轉到左手指向天花板為止

 

12. 側棒式

1. 側臥,以前臂和腳支撐體重,身體呈斜線

2. 臗部不要碰地,頸部和背部務必打直

撐多久算多久,最好是三十秒,如果不行,試著撐十秒、休息五秒、撐十秒,合計三十秒

 

以上是基本動作,但有還有許多變化,下一頁將告訴你,你可以嘗試的進階版動作!

下一頁還有進階版!!

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