10. 箭步蹲
1. 背部打直站好，雙腳與肩同寬
2. 一腿向前跨，雙腿都屈膝成九十度，上身保持挺直
3. 回到原始站姿，重複動作，換另一腿向前跨
動作要不間斷，但沉穩！
11. 旋體伏地挺身
1. 擺出傳統的伏地挺身姿勢，但手臂向上撐直的時候，同時旋轉身體，讓右臂伸到頭上
2. 手臂和軀幹應該呈T字形
3. 回到起始的姿勢，藉由打彎手肘放低身體，然後向上推，旋轉到左手指向天花板為止
12. 側棒式
1. 側臥，以前臂和腳支撐體重，身體呈斜線
2. 臗部不要碰地，頸部和背部務必打直
撐多久算多久，最好是三十秒，如果不行，試著撐十秒、休息五秒、撐十秒，合計三十秒
以上是基本動作，但有還有許多變化，下一頁將告訴你，你可以嘗試的進階版動作！
下一頁還有進階版!!
