7. 三頭肌撐體
1. 背向長椅或椅子站好，將手掌放在背後的椅面上，雙膝彎成直角，臗部保持直立
2. 將手肘彎成九十度以放低身體(臀部下降到地板上的半空中)，只用手臂的力量將身體往上撐起
動作應該要輕快，但沉穩！
8. 棒式
1. 趴在地上，以前臂和足趾撐起身體，讓身體從頭到腳趾呈一直線
2. 身體中段切忌拱起或下垂、縮臀，維持這個姿勢到撐不住為止
記住，這個動作絕對不應該造成下背疼痛！
第一次做大概撐不到三十秒，請盡力而為，撐不了三十秒，就試試撐十秒、休息五秒、再撐十秒，合計三十秒
9. 屈膝抬腿跑
1. 身體挺直站立，開始慢跑，在原地或向前皆可
2. 身體不可後仰，以前腳板蹬地，膝蓋盡可能抬到胸部的高度
3. 雙手保持放鬆，手肘彎曲，肩膀垂下，手臂前後擺動，以維持跑步動作
這也是連做三十秒會很累的動作，不妨慢慢練，但動作最好又快又高！
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