6. 划船器──使用時要小心運動傷害
室內的划船器就像交叉訓練器一樣可以操練全身，難度也很高，但使用這種健身器材要小心，假如不了解正確作法，可能會嚴重傷害身體！
優良的操作技巧不可或缺
1. 每次划動都先用腿推動，繼而用手臂拉，手腕與握把保持水平，以便讓拉繩與地面保持平行
2. 背一定要挺直，不可駝背，以提高每次划動的力量，並減少對下背部的壓力
3. 由於划船器會操練到全身肌肉，比較容易達到高強度訓練的要求，在衝刺時，就提高划動的頻率；恢復期就把速度放慢到像在「休息」的程度
7. 跳繩──和跑步一樣方便，但不易達到運動強度
跳繩和跑步一樣方便，但很難操練到很多肌肉群，不易達到必要的運動強度，也注意別買傳統的編織繩，否則會很重（溼的時候更重），轉速也慢；軸承和計數器會增添無謂的重量，令跳繩更笨重！
最佳選擇是輕盈的彈性塑膠或皮製的體操「速度繩」（speed rope）。
/圖片來源
/圖片來源
膝蓋和足踝應保持彎曲，但軀幹在跳躍時要挺直。當跳繩轉過手腕和前臂時，手臂應該放在體側。
不妨設定會嗶嗶叫的馬錶或計時器，以便知道何時應該加速賣力跳動。
/圖片來源
全文節錄自：
譯者：謝佳真
出版社：三采
出版日期：2015/06/05
語言：繁體中文
【延伸閱讀】
不用上健身房，在家也能做的4分鐘快速燃脂Tabata訓練法！
想健身先從「跑步」開始，掌握5個跑步關鍵點，讓你越跑越健壯！
