3. 跑樓梯──比跑步事半功倍
如果你能自由進出有好幾段樓梯的地方，比如在公司或家裡，這就是高強度訓練的絕佳迴圈。
美國肺臟基金會（American Lung Foundation）說跑樓梯只要一般跑步的一半時間，即可得到相同的效益，因為你全程都在抵抗重力。
跑樓梯對膝蓋和腳的衝擊力很低，也是讓臀部及雙腿緊實的最佳運動。
務必使用優良的技巧：不駝背，不歪頭，手臂彎成直角，以便在雙臂移動時提供動力。
腳板務必完全踏在階梯上，以免拉傷踵腱──在恢復期步行（不要跑）下樓或搭電梯。
一如所有的速效運動，要訣是保持快速。奮力衝上樓梯，讓雙腿有費力的感覺，然後在下來的途中讓雙腿漸漸恢復。
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4. 交叉訓練機──短時間操練到不同肌肉
交叉訓練機可在短時間內操練到許多不同的肌肉。設定在最大的坡度和阻力。
溫和地移動手臂和雙腿一分鐘來讓身體鬆開。接著提高節奏，目標是全力移動（快節奏）約三十秒，然後再慢下來。
5. 游泳──水的天然阻力，游愈快愈費力
游泳的體能難度源自水的天然阻力，游得愈快就愈費力，游泳會用到許多肌肉，但偶爾變換一下游泳方式很重要
與其用時間評估，不如用距離來得簡單，像是全速游25公尺就相當於短跑衝刺30-40秒，所以不妨考慮先盡力以20秒左右快速游完25公尺，並隨著體能漸入佳境，逐漸加快速度
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