世上最大摔角手「Big Show」瘦下70磅練出六塊肌,他是如何做到?

摔角手「Big Show」身材高大,七尺多的身高、500磅的體重,以壯碩的體型聞名於摔角界,而最近,他經過訓練,減下了70磅,練出了過去粉絲沒有看見的六塊肌,而他是如何訓練,今天帶你一次看。

健身目標訂定

對於Big Show而言,他那超過500磅的體重,是他身體相當大的負擔,也因此,在訓練時,他與訓練師所訂定下的目標,就是提高新陳代謝,維持關節處的健康,並盡力減脂,對於重訓而言,要練到什麼程度也是相當重要,比方是針對外型、力量,又或者是為了其他運動,確定目標後,才能更有效的訓練。(延伸閱讀:《神力女超人1984》蓋兒加朵健身菜單大公開!一週五天高強度HIIT鍛鍊!

有氧以及高次數的重訓

而為了減脂,Big Show同時進行有氧以及重量訓練,在有氧部分,由於Big Show的體重過重,也因此,訓練師建議他選擇自行車,如此一來,能夠減少膝蓋的負擔,而在重量訓練,Big Show比起重量,反而是選擇一組的次數,他會先從一組50次,再來是35次、21次,雖然捨棄了力量,但是能更有效地減脂。(延伸閱讀:「超人」亨利卡維爾透露「健身菜單」,這3種澱粉食物他訓練必吃!

世上最大摔角手「Big Show」瘦下70磅練出六塊肌,他是如何做到?

貫徹決心

Big Show會這麼做,是希望能透過自己的改變來激勵他人,而他也不只是說說,為了健身,也捨棄自己最愛吃的冰淇淋和披薩,在一次與John Cena的對談中,他們聊到「有著腹肌的巨人怎麼會有關注度呢」?但是Big Show仍是希望持之以恆地健身,也讓John Cena無條件的全力支持他,無論是什麼樣的菜單,持之以恆,貫徹決心,才是瘦下來的唯一條件。(延伸閱讀:《尚氣與十環傳奇》劉思慕健身菜單曝光!成為武術大師全靠「超級組」訓練!

世上最大摔角手「Big Show」瘦下70磅練出六塊肌,他是如何做到?

 

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