相信許多朋友都知道單槓訓練的好，幾乎是整個上半身都能訓練，只不過簡單的引體向上又讓人覺得有些無聊，今天MF就來教各位健身朋友5種單槓訓練動作的變化，讓你就算今天在公園，也能夠有效訓練喔
#貼頷反抓
這個引體向上的握法是反握，雙手盡量貼緊，使用到的肌肉較多是二頭肌，對於剛開始接觸單槓的朋友，算是比一般引體向上簡單的動作，若是想入門單槓，或許可以試試看。（延伸閱讀：徒手健身再升級！一秒學會「暴力上槓」讓你帥到沒朋友！）
#泰山式
這個動作與一般的引體向上握法不同，兩隻手要合併能貼緊彼此，接著在向上拉時，向右上方拉去，並讓下巴超過單槓，接著下降後，往左邊拉去，如此反覆，這除了訓練上半身外，還能夠訓練核心以及全身的靈活度。（延伸閱讀：４個「單槓腹肌」健身動作，讓你雕出腹肌完美線條！）
#左右
這個動作有點特別，讓身體跟單槓保持垂直，握法與泰山式引體向上有些類似，雙手併攏靠在一起，而拉的時候要越高越好，要讓下巴超過單槓，這個難度就在於要拉得非常高，只要一做得多，那個肌肉炸開的感覺就出來了。（延伸閱讀：【徒手健身】精實背肌這樣練，一根單槓就能做的練背菜單）
#轉腰
相信這個動作比較常見，姿勢與一般的引體向上無異，在拉上去的時候，透過膝蓋的帶動並左右轉動腰部，這樣才算一下。不僅能夠訓練腹肌，在撐住的時候，整個上半身也要撐住，做完非常有感。（延伸閱讀：你的引體向上做對了嗎？五個細節讓你掌握這個健身動作）
#抬腿
雙手與一般的引體無上相同，只是在拉單槓的同時，腳抬起並打直，與軀幹成九十度，無論上下腳都不能放下，這個動作除了考驗腹肌之外，也考驗動作的精確度，對於背肌更是一大考驗。
