肱三頭肌的進階訓練動作
《雙槓撐體》
這是屬於肱三頭肌、三角肌以及胸大肌的複合訓練動作。只能在機器上作雙邊訓練。
l 雙手握在雙槓上，使用中立握姿（拇指朝前）。雙腳彎曲於身體後側。
l 彎曲雙手下降身體，再利用肱三頭肌將身體上推。
【重點提示】
頭部的位置非常重要。最理想的狀態下，你應該保持頭部抬高，雙眼微微平視前方以保持身體正直。
這個姿勢可以充分的收縮肱三頭肌，並減少胸大肌參與的比例。但是假如你的手部感覺到任何刺痛，就將下巴往胸部方向內收（請參照第128頁的註解）。
【變化動作】
A. 假如雙槓的槓子夠粗，你甚至可以試著做半內旋握姿（拇指朝向軀幹）。這個姿勢會比較困難，而肱三頭肌會更加用力。且由於肱三頭肌大幅度的伸展，對肘關節的壓力也更大。所以嘗試這種練法時一定要小心。
B. 利用反向雙槓 ，並將雙腳放在板凳之上會容易得多，因為這樣能減少來自雙腿的重量。假如你雙槓做不起來，可以先用這個動作來增加肌力。
C. 也有一種有座椅的機械式雙槓訓練器材，可以藉由調整重量來控制阻力難度。但是這類器材的問題是當你使用大重量時，會很難把自己固定在座位上，身體會被阻力往上推離座墊。所以使用這些器材時，可以試著只做單邊訓練（一次訓練一隻手）。
- 優點
雙槓是肱三頭肌的少數複合訓練動作之一。
- 缺點
因為胸大肌以及三角肌也會參與動作，所以要專注一致的只用到肱三頭肌也非常不容易。
- 風險
下降時不要太快，因為這個動作沒有東西可以緩衝下降的速度。假如你的動作不標準，就會導致胸大肌拉傷，肘關節疼痛與肩關節傷害。下降得越低，肱二頭肌長頭肌腱的壓力也越大。
- 作者：Frederic Delavier, Michael Gundill/著, 許育達/審校
- 譯者：應充明
- 出版社：旗標
- 出版日期：2014/07/14
- 語言：繁體中文
- 定價：480元
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