肱三頭肌的初階訓練動作
《反向雙槓》
這是一個肱三頭肌、胸大肌與三角肌的複合訓練動作。這個動作無法單邊訓練。
l 背向一張床或是椅子，並且以內旋姿（拇指相對） 將雙手放在邊緣。雙腿伸直在身體前方。
l 彎曲手臂將身體下放，並且使用肱三頭肌將身體往上推。這並不需要很大的活動範圍，只要大約20英寸（50公分）的高度就夠了。
※注意
當你可以很輕鬆的操作時，可以在身體前方放一張椅子，把雙腳放上去『1』，提高難度，這樣肱三頭肌就必須負荷更多的體重。我們建議一種組合訓練，以雙腳放在椅子上開始，到力竭之後，再將腳放回地面上做到結束。如此你就可以重複最多的次數。假如想要增加更多的阻力，可以在大腿上放置槓鈴片『2』。
『1』『2』
【變化動作】
從一開始動作就不斷試著變化雙手的距離，找到對你而言訓練肱三頭肌最理想的角度為止。
【重點提示】
當肱三頭肌往上用力推起時，保持頭部伸直，雙眼微微直視上方。
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