做起來吃力但時間短的優點有哪些？
Reason 1
時間短才容易持續集中注意力！
在做訓練的期間，必須將注意力放在正在鍛鍊的部位上，集中精神努力訓練是非常重要的一件事。據說「人類的注意力只能持續15 分鐘」，而本書每一項訓練大約需時60 秒，就算搭配好幾種訓練一起做，1 回合花5 ∼ 10 分鐘就結束了。只要想著「5 分鐘就結束了」，相信在心情上也會感到很輕鬆，而容易堅持下去。
Reason 2
肌肉量少的人也能完成訓練！
對體力沒有自信的人，突然要長時間做訓練，實在很不切實際。就算可以完成訓練，但要是最後太累讓人「不想再做」，可就本末倒置了。關於這一點，地獄60 秒肌力訓練做起來雖然吃力，但是一下子就結束了。吃力＝代表有效。短時間也能完全鍛鍊到身體的話，效果一定會展現出來。
講究正確姿勢的優點有哪些？
錯誤的姿勢做再多訓練都是白費力氣！
「隨便」照著做的訓練，一點意義也沒有。假使你的心態是有做過訓練就好的話，有時說不定會出現反效果，害得想變細的部位變粗，甚至身體會受傷。「用正確姿勢做訓練」是非常重要的一件事。書中會為大家詳盡解說「正確的姿勢」與「作用於哪個部位」，這樣做訓練才會有效果，所以即便是剛開始健身的人，不用上健身房也可以自己在家做肌力訓練。
Reason 1
錯誤姿勢得不到好的鍛鍊效果
地獄60 秒肌力訓練的目標，是要在最短時間內用最適當的方式，還要同時獲得好幾種效果。但是只要姿勢不正確，不管增加多少時間與次數，遠不及用正確姿勢做一次的效果。無法做到指定次數的人，先用完美的姿勢做一次即可，讓身體記住這樣的感覺。
Reason 2
錯誤的姿勢恐使身體受傷！
做訓練時一直想著好吃力，除了無法按照計畫完成鍛鍊之外，最壞的狀況，還會造成身體多餘負擔，恐會導致膝蓋或手腕等處受傷。假使在訓練過程中，除了必須鍛鍊到的部位，有其他地方覺得怪怪的話，大多都是姿勢做錯了，請參閱解說、照片、影片中的正確姿勢檢查看看。
一次鍛鍊好幾個部位的優點有哪些？
訓練不用多也能鍛鍊到全身
在意的部位如果每一處都想鍛鍊到的話，必須做好幾種訓練才行，於是就得花費大把時間，相當麻煩。再者，要記住的重點也會變多，因此在完全精通之前，姿勢通常都會做不好。如此一來，感覺做訓練很麻煩而備受挫折的風險也會升高。正因為如此，本書才會十分講究「短時間正確做訓練使效果完全發揮」這一點，用一個動作就能鍛鍊到好幾個部位，嚴選出真正可以一石數鳥的訓練法。
Reason 1
變化少的訓練也不成問題
許多訓練要從頭到尾正確地做到完美的境界，門檻實在很高。地獄60秒肌力訓練只要一個動作就能極有效率地鍛鍊到好幾個部位，所以首先只要將「基礎篇」的五種訓練做到熟練就行了。單靠五種訓練，就能鍛鍊到全身上下。
Reason 2
全身能均衡地鍛鍊！
自己想怎麼做就怎麼做的肌力訓練，通常會出現動作偏重某一部位，有時應該鍛鍊到的部位甚至無法好好鍛鍊……這類情形。所以更要靠能夠有效鍛鍊好幾個部位的地獄60秒肌力訓練，仔細鍛鍊全身上下，然後再針對想要重點鍛鍊的部位，從Chapter.3「地獄60 秒肌力訓練．局部鍛鍊篇」中選出幾種訓練額外做。
本文節錄自《地獄60秒肌力訓練》
