難度再升級！13招「動態棒式」訓練 全面提升驚人核心肌耐力

 8. 棒式手部前擺 

以棒式為基礎，先將手後擺至與大腿平行，再將手由後往前延伸並與身體呈現一直線（手部擺動方向應與地面垂直）。建議換手操作3-5個循環。

 9. 棒式單手側擺 

以棒式為基礎，先將手後擺至大腿位置，再由側邊往頭部前方延伸與身體呈現一直線。（手部擺動方向應與地面平行）建議交替換手操作3-5個循環。

 10. 棒式臂旋轉 

以棒式為基礎，將單手上舉至與俯地另一手呈現180度平行位置，再將手往下內縮彎曲至另一次胸口前。建議換手操作3-5個循環，。

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