難度再升級！13招「動態棒式」訓練 全面提升驚人核心肌耐力

 4. 棒式腿部上舉 

以棒式為基礎，先將單腳內胸方向彎曲牽引（彎曲腳不接觸地面），再向上進行上舉。建議雙腳輪流操作3-5個循環。

 6. 棒式腿部側抬 

以棒式為基礎，利用雙手及單腳做支撐，另一隻腳騰空進行平行側抬。建議雙腳輪替操作3-5個循環。

 7. 棒式抬腿轉體 

以棒式為基礎，單腳內縮，往另一側內擺，再將大腿橫擺轉體抬至身體平行位置。建議雙腳輪替操作3-5個循環。

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