像是在訓練專業運動員時，專業人員會先分析專項運動員的運動強度跟時間，評估他較偏向哪一類型的能量系統，再根據他比賽時的強度跟運動時間，來鍛練相對應的能量系統。
通常分為三類：
1.磷酸肌酸（Phosphocreatine, PC）分解再重新合成
2.將醣類經由「醣解作用 (glycolysis)」產生
3.脂肪、蛋白質、醣類
無論你正在運動或休息中，沒有任何一個能量系統能單獨供給所需能量，三大能量供應系統ATP的生成比例，主要取決肌肉活動的強度，次要的決定因素是運動的持續時間。
因為很少運動是完全單一的在一項能量系統，所以教練們要先清楚運動員在場上的運動強度、時間，再來安排能量系統的訓練課表。
以下方運動項目的選手為例：其能量系統訓練不會是以有氧系統為主、長跑型選手不會以訓練磷化物系統為主，所以清楚三大能量系統，能讓教練們更精準的幫運動選手們開訓練菜單。
運動項目持續時間與強度對能量系統的影響
| 持續時間 | 運動強度 | 主要能量系統 |
| 0~6秒 | 極高 | 磷化物 |
| 6~30秒 | 非常高 | 磷化物與快醣解 |
| 30秒至2分鐘 | 高 | 快醣解 |
| 2~3分鐘 | 中等 | 快醣解與氧化系統 |
| >3分鐘 | 低 | 氧化系統 |
一、ATP-PC磷化物系統
儲存於我們肌肉中活動時直接拿使用，但因為儲存在人體肌肉的能量(ATP)有限，主要提供「短時間、高強度」的活動，像是爆發力或最大肌力或100公尺衝刺…等，或是任何運動剛開始時的能量供應來源。
二、醣解(乳酸)系統
醣解系統能量來源，為分解碳水化合物，如儲存在肌肉中的肝醣或血液中的醣類，因為牽扯到許多分解酶反應，無法像磷化物系統，那麼快速的拿來做使用，主要提供15~30秒的運動時間 ( 肌肥大訓練、200公尺衝刺 ) 的能量供應來源。
三、有氧系統
有氧系統主要由代謝碳水化合物、脂肪來當作主要來源，蛋白質並非主要的能量來源，在休息時，能量(ATP)來源約有70%來自脂肪，30%來自碳水化合物，但開始活動且運動強度增加時，會提高碳水化合物的比例。
當在進行高強度有氧運動時，在受質及碳水化合物充足的情況下，近100%的能量(ATP)來源都是由碳水化合物來產生，只有極小部分式來自脂肪與蛋白質。
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若是長時間、低強度的運動模式，能量使用的比例會逐漸由碳水化合物再轉回脂肪，使用蛋白質的比例還是很低，所以SuperFIT的專業健身教練建議您，在飲食均衡的情況下，做長時間低強度有氧，不用擔心會有掉肌肉減到肌肉的狀況。
本文轉載自SuperFIT極度塑身。
